筋トレ49〜51（2018.10.20）

181014 筋49 1ヶ月半ぶり・・・





久しぶりに筋トレに来た

腰はまだ治っていない

けど、何にもしないと腹出るだけ

ちょっとイライラしてたから、筋トレしに来た


バイク 10分
ストレッチ
ベンチマシン 50kg×10回×3S
懸垂 7回×3S＋10回
JOBA 5分
ウォーク 20分
ストレッチ




大した事やってないけと、満足した筋トレだった


181017 筋50 少しは運動しないと・・・

今日も軽くやってきた


バイク 20分
ベンチマシン 50kg×10回×3S
懸垂 7回×3S
ベンチマシン 40kg×10回×3S
懸垂 5回×3S
カーフレイズ 30回×2S
ウォーク 10分
ストレッチして終了

当面、下半身トレはやめて、治るのを待つ

帰ってからもストレッチして寝るだけ

では、おやすみ💤😴


181020 筋51 プチ筋・・・

今日もブチ筋トレ

腰の具合も比較的いい

しかし、ヘルニア怖い




バイク 20分
ベンチマシン 50kg×10×3S
懸垂 7回×3S
ラットマシン 70kg×10×3S
ラットマシン 100kg×5回
ショルダーバーベル 5kg×15回×2S
バイク 10分
ストレッチにて終了

下半身トレはまだまだ先

月曜日は久しぶりにテニス

雨☂️降るなよ