長居ウインドー練習会参加

長居ウインドー練習会参加

キロ4分45秒のグループ。
気温29度　とりあえず15キロを目標に走りました。
10ペースUPができました。

鶴が丘温泉を利用　
人気はやはり水風呂でしたが非常に冷たく感じたのは1度気温が下がったせい？

水温が低い感じでアイシング効果抜群　長いと痛い！

　1k 　4分47秒13
　2k 　4分48秒59　　
　3k 　4分50秒06
　4k 　4分41秒74
　5k 　4分41秒15　　23分48秒67

　6k 　4分45秒09
　7k 　4分43秒63
　8k 　4分43秒09　　　
　9k 　4分43秒81
　10k 　4分39秒70 　47分23秒99

　11k 　4分34秒24 　
　12k 　4分20秒03 　
　13k 　4分13秒12 　
　14k 　4分24秒12
　15k 　4分20秒19 　1時間9分15秒