おはようございます、裕美です。
【今日のタイトル】
マグネシウム足りてますか？足がつる 体内ミネラル測定 海のミネラルにがりで補給
＃足がつる
＃イライラの原因
＃体内ではＣａより不足している人が多い
＃にがりでＭｇ補給
マグネシウムは、
カルシウムに次いで体内に多いミネラルで
細胞内、骨に存在し
酵素代謝を助ける働きをしています。
俗に言う
「デトックスミネラル（解毒）」
の１つです。
不足すると、
・疲労しやすい
・貧血
・しびれ
・イライラ精神不安定
・不整脈
などの症状がでます。
マグネシウムは、
にがり、海藻、ナッツ類、全粒粉、
玄米（分搗き米）、雑穀、
豆類、緑黄色野菜、肉類
に多く含まれます。
アルコール多飲、糖質多食、ストレス、スポーツなど
で体内消費されやすいです。
【参考：オリゴスキャン ミネラル・有害金属レポートガイド】
夜寝ている間に足がつる症状の人は
マグネシウムが不足しているとも言われています。
（カルシウム不足も合併している場合もあり）
日本では、「カルシウムを摂りましょう！！」
とカルシウムに関しては積極的にアピールされていますが
マグネシウム不足には触れられていないことが多いです。
実際、体内のミネラルを測定すると
カルシウム不足よりも
マグネシウムや亜鉛が不足している人が多いようです。
私もオリゴスキャンで測定した際には
顕著な不足ではありませんでしたが
マグネシウムや亜鉛が不足ぎみでした
（オリゴスキャンは自費診療で15000円くらいでした）
私は、3分搗き米を食べて、
種実類、緑黄色野菜、肉類、豆類を
日常的に食べているのですが・・・
それでも足りないようなので、
マグネシウム補給でにがり
を補助的に使っています。
白湯に3滴くらい落として1日２～３回飲んでいます
「沖縄のにがり」
にがり＝マグネシウムは一度に多量に摂り過ぎると
軟便・下痢を誘発するので
そうならない程度の量を地道にコツコツ摂り続けます
マグネシウムは、
水に溶けた状態＝マグネシウムイオンの状態
で摂取したほうが吸収されやすいです。
その点、
補助的ににがりを使うのは適していると思います。
以前、御紹介した
エプソムソルトもマグネシウムを
経皮吸収できる入浴剤です。
発汗作用が強いことに加え
バスソルトで身体がかゆくなる皮膚疾患の方でも
かゆくならない
おススメの入浴剤です。
エプソムソルトは、美容界でも有名なので
お値段が高いものもあります。
しかし、検索していると
国産のもので手頃な価格で売られているものもあります。
中身は同じなので、十分かと思います。
（使う時には、必ず規定量を入れること。そうしないと経皮吸収されません。かなりの量を1回あたり使用します）
最もコスパが良いのは「にがり」ですが。
1本１０００円未満です。
自分の好きな海・地域で選んでみるのもいいですね
