my asicsのplanは辛い

my asicsで計画通りに練習しているが走り込み期間になり、4:21s/kmの9km走行になり辛くなってきた
今日は、4:30s/kmになってしまった。
計画通りに走り、大会でも目標達成出来るか？

目標に向けランニング開始

my asicsに登録したらプログラムが計画されたので、行って来た。
5kmを5分39秒/kmされたが5分10秒/kmで走ってしまった
ハーフを1時間30分の目標は達成出来るか？
今後、カリキュラムに乗っ取りやってみよう！

GT-2000ランニング結果

購入したニューヨーク2 slimでランニング12kmしてみた。
さすがgel入りでクッション性能はターサーに比べ最高❗❗
20g重いけど全然気にならないsudakoは、足の幅がDなので気持ち
ゆるい気がしましたが紐を絞めれば大丈夫そうでした(^_^)
タイムは、雨が降ってきたのでペースを上げて4分43秒で走って良い感じでした

GT2000ニューヨークを購入

アキレス腱を痛めライトレーサーもすり減り、足の保護も含めニューヨーク2のslimを購入
レース用のターサーより、20g重いので練習になるかな？
GT2000は、12月にニューモデルが出るそうで、今が買い¥7990で購入
届いたGT2000はこちら

履き心地＆グリップ性能は果たして？

走ったらレポートします。

ジョギング再開

かすみがうらフルマラソンで故障したアキレス腱の痛みが
ようやく無くなり、４ヶ月ぶりに、ジョギングを始めた
アキレス腱は、膨れたまま太くなってしまった模様
１０Kmのコースをゆっくり、５４分程度のランニング
昨日、走ったが今日はアキレス腱の痛みはなく大丈夫のようだ
４ヶ月のブランクはあるが、5分15秒／Km走れてまぁまぁか

久しぶりのランニングで他が筋肉痛で痛い（笑）
怠けていると筋力は落ちていくのが早いのか？？？
徐々に練習すれば、今シーズンの大会に出れるか？

膨れたまま、痛みが引いたアキレス腱はこちら

復活なるか？

千葉マリンマラソン結果

１月１９に千葉マリンマラソンに参戦
天候：晴れ
温度：寒い（明け方雪が降って寒い）多分３℃～４℃？
９：５５スタート
00:00:35 0:35 start line
00:04:55 4:19 1K
00:09:10 4:15 2K
00:13:19 4:08 3K
00:17:34 4:14 4K
00:21:49 4:15 5K
00:26:07 4:18 6K
00:34:51 8:43 8K
00:39:08 4:17 9K
00:43:31 4:22 10K
00:47:53 4:22 11K
00:52:23 4:29 12K
00:56:56 4:33 13K
01:01:33 4:36 14K
01:06:05 4:31 15K
01:10:36 4:45 16K
01:15:15 4:42 17K
01:20:11 4:52 18K
01:25:01 4:49 19K
01:30:02 5:00 20K
01:35:14 5:12 GOOL
やっぱり、１５Kからを克服しないといけないね
後半を強くする練習方法はないかな？？？
今回は、後半は向かい風が強く美浜大橋の登り＋向かい風が
辛かった。
途中、Qちゃん（高橋尚子さん）とハイタッチ（ここ数年毎回タッチ）して
パワーをもらったが。。。
目標タイムをクリアできず。
あと、１ｋｍ先でゴールできるか？？？
ジジーのチャレンジはまだまだ続く・・・

今日はテニス

コートが取れたので職場の同僚とテニス
先週、手賀沼ハーフだったが、筋肉痛は終わって
いい感じで、テニス
参戦は、Mちゃん、Oっち、sudakoの３名でいつものメンバーは
三連休の前日飲み会で二日酔いで不参加
残念！！
Oっちも上達して、練習の成果の向上が見られ期待できる
ようやく、テニスらしくなってきた
Mちゃんが取ったOっちのフォームはこちら
https://www.youtube.com/watch?v=l9dPAc6qv40&feature=youtube_gdata_player

西織圭のエアKEIモデルのラケットで打ったエアsudakoも見てね。

手賀沼ハーフ結果

昨日、手賀沼ハーフに参戦してきました。
シーズンはじめで、好タイムは期待できなかったが
アキレス腱、脹脛の故障の練習不足で散々でした。
天候：快晴
気温：２０℃超え
台風の通過後で温度は高く暑い
スタート１０ｓ前とアナウンス（１５分前からアナウンスしてる）
１０ｓ過ぎてもスタートのピストル合図なし・・・
２０ｓ過ぎか？ドン（ピストル合図）
周りから爆笑
10:00:00 start
00:01:59 1:49 start line
00:06:31 4:42 1K
00:10:56 4:24 2K
00:15:18 4:22 3K
00:19:46 4:28 4K
00:24:20 4:34 5K
00:28:58 4:36 6K
00:33:27 4:30 7K
00:37:58 4:30 8K
00:42:32 4:32 9K
00:47:13 4:42 10K
00:51:51 4:38 11K
00:56:35 4:44 12K
01:01:26 4:50 13K
01:06:08 4:42 14K
01:10:53 4:45 15K
01:15:56 5:02 16K
01:20:51 4:55 17K
01:31:40 10:40 19K
01:42:23 10:51 21K
01:42:53 00:29 GOOL
今回は、スタートしてから厚い、３Ｋ時点で汗がすごかった
いつも通り１５Ｋまでは、いい感じだが、やはり後半はバテバテ
最初の突っ込み過ぎを抑えてスタートしたが、やはり私の場合は
最初、突っ込んだ方がタイムが良さそうだ
１５Ｋ地点から向かい風で辛かった
１０ｍ×２回歩いてしまった
練習不足は、やはり大会でも
言い訳：アキレスもちょっと痛かった
今でも痛いが・・・
これをバネに次回のマリンマラソン（ハーフ）で頑張るぞ！！
今週末からスピード重視で長距離２０Ｋを目指しトレーニング
することを決めた１日でした
故障しなければ、目標達成はできそうだ
精神的な若さに、ジジーの身体は付いてこれるかが心配
だけど目標達成に向け練習あるのみ

目標達成できないとずーーーーっとやるのかなぁ？

アキレス腱故障

昨日、マラソン練習していたら左アキレス腱が痛くなり
途中、歩いては走ってようやく自宅に到着
痛くて、シップしたが、少々腫れている
もう直ぐ大会が近いのに練習できず困った

現在、シップして療養中

大会前に直るか？
故障が多い、しかし、アキレス腱は少々練習すると
痛かったが、無理はしてはいけないと実感した一日でした(T_T)

素足感覚でバージョンアップ？

すこし前にミニマス（MR00）のランニングシューズを購入
フォーム改革のために購入してランニングしてたが・・・
強化できてるのか？
お店の人は、フォームを直すためのアイテムと言ってたけど
現在もsudakoは、気にせず練習中
フルマラソンを始めて６～７年経つのでMR00は最適？
脹脛の強化施策で最初は５Kmで脹脛がパンパン
最近は１６Kmも走れる状況に変化（ジジーも変化）
だけど、やはり脹脛の故障が多いのはなぜ？
もっと強化が必要？、ジジーのせい？
目標達成しないと辞められない性格なので
ずっと続く？かも
sudakoはもっと進化するか
＜目標＞
ハーフ：１時間３０分
フル：３時間３０分

いつも、４００～６００ｍ前でゴール出来れば目標達成になるが・・・
精神的なものかも・・・根性を鍛えなおしたら早くなるのか？
あと、４００～６００ｍ早く走る方法を模索中
誰か、良いアドバイスありませんか？