みんな一緒に日本 復活 ！！
GO!GO! NIPPON ! 大和魂を見せる時だ!
東日本大地震の被害に遭われた多くの方々へお見舞いを申しげます。
一日も早く、原発事故の復興復旧を願います。
これから自分でもできる事を続けて
心と気持ち、物の大切さを見直します!
がんばれニッポン
つながる! 日本
こんにちは。アロマヨガ in 鎌倉 は地道に回を進めて4回目です。
今回のテーマは、やはりこのところの残暑… と言うのか、秋を忘れたかのような季節に
うまく体を慣らして、夏バテしないように、そして、夏風邪をひかないようにって、
とにかく
【良い眠りを誘うヨガ】を行いました。
焚いていた香は、私の好きなゼラニウム!!そして、ローズウッドでした。
やはり好きな香りは、すぐにわかるものですね。
今回も、アロマトリートメントを行いその後、ヨガのポーズと言うプログラムです。
二人がかりでなんだか女王様のようです。
皆さんだんだん手つきも慣れてきて、それなりにいい感じです。
30～40分かけて全員のトリートメント終了。
ヨガのこの日のポーズは、呼吸法と英雄のポーズ
そして、最後に鋤（すき）のポーズで締めって感じのプログラムにしてみました。
なかなか、背中を伸ばし、わきの下を伸ばし、更にお腹をへこませるぐらい息を吐ききるって…
結構汗をかいていきます。
そして、呼吸法は、意識しやすいように寝て行います。
このまま休んでしまいたい… って、思うくらい気持ちがいいですよ。
良く眠れる方法は、
とにかく、自律神経と言われている、交感神経と副交感神経をバランスよく働かせて、
くたびれたと感じたら休む、元気を出そうと思ったら、力が入るというように、
『感覚にメリハリをつける動作を行い、更に、意識して呼吸をすることで、
自力でできるのだぞ!という事を(自覚症状)脳に教えてあげて、体で覚えていく』
そうすることによって、自分で自分の感情や感覚をコントロールできるようになってくる。
それkが自律神経を整えるという事なのではないかと思うのです。
なので、必ずポーズの後は、リラックスをする。
このリラックスをするという事は、とても難しい時代になってしまって、
うまくできる人ってとっても少ないのですよ。
この時代だからこそ、うまくリラックスをして、生活していかないと、色々なことから負けてしまいます。
私がお勧めなエクササイズに、『サーキットトレーニング』というトレーニング方法があります。
これは、いくつかのトレーニングを、数回ずつ連続して行い、
休憩して、また同じトレーニングを順番に行い、
休憩と、運動と休憩を交互に繰り返すトレーニング方法です。
初めて行う人は、4つから6つぐらい運動をピックアップして、
それを10回ずつやったら、30秒から1分位休憩し、また同じトレーニングをしてから休憩。
と言うくらいが負担がかからなくて良いかもしれません。
具体的には、スクワット10回、レッグレンジ(交互に)10回ずつ、腹筋10回、腕立て伏せ10回。これが1セット。
1セット終わったら、30秒から1分休憩、またはストレッチ。
そして、再び…
このトレーニング方法こそ、メリハリのある良い刺激が筋肉や心肺機能、更には呼吸から心に伝わって行き
自己コントロールをしやすい心身になっていくのではないかと思うのです。
さ～～みなさん、適度な運動、特に首から背中、腰までほぐれると、とてもリラックスします。
そして、できれば好きなアロマを焚きながら、
よ＝＝＝く休んで下さいね。
さて、今日のところはおしまいにします。