震災後４年目に突入です。2011年3月11日は決して忘れない。真の復興を目指して!
NIPPON ! がんばれ! 大和魂全開だ☆
東日本大地震の被害は、まだまだ解決していません。
自分ができることを探して、自分ができる事を続けます
心と気持ち、物の大切さを見直します!
がんばれニッポン
つながる! 日本
こんにちは。先週に引き続いて、寝たままできるポーズをもう一つ。
『横舟（よこふね）のポーズ』
先週の竜のポーズは、上になった足を更にあげてバランスを取る事により
インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝アップとなる全身運動ですと説明しましたが
今週の『横舟』は、
横にって、上の足を少し上げたら、下になった足を上の足にそろえるべく
持ち上げると言うポーズなのです
動いているかいないかわからない程度でも結構ですので
下の足を持ち上げるのです。
このポーズは、インナーマッスルはもちろんですが
どちらかと言えば、大臀筋、腹斜筋、大腿四頭筋、内転筋、外転筋を使って
ボディラインをスッキリと見せるポーズです。
地味な動きになりますが、これも反動を付けないで、地味～～に
じっくりゆっくりと動かすのです。
さて、今日のところはおしまいにします。
このポーズの後には、もう一つ
『庇（ひさし）のポーズ』で、腰を伸ばして、大臀筋や大腿二頭筋などのストレッチも兼ねて
行うと良いと思います。
無理して、このまま、足先を床につける『鋤（すき）のポーズ』をする必要はありません。
無理して行うと、首（頸椎）を痛める事になりますので
絶対に無理は禁物ですよ～
2014年ますます・パワーアップ!!! ボタンをポチッと 押してください 
いつも、本当にありがとうございます応援よろしくお願いします
横浜市立野毛山動物園とスヌーピーを応援しています!野毛山動物園のクジャク達は放し飼い!☆
１２月は、月曜日が休園日、２９日から年末年始のお休みです！ ２０１５年もよろしくね！！
野毛山動物園白クジャクの舞はこちらをクリックです。
今年も『はれひめ』販売します！！ みかんとオレンジの良いとこ取り！！
清五郎農園の愛媛みかん産直だよ!詳しくはヨロズヤフォーシーズンへご連絡下さいませ
