こんにちは。外出自粛
特に高齢者は要注意のこの頃
母も今までは、美容院も病院もカルチャーも自分で歩いて
行っていたのですが
今やダメ！！！
絶対ダメ！！
そうなると 相当の運動不足になってしまいます
もちろん、週に2回、オネエの家にご飯を食べに行くという事と
毎晩寝る前に行う簡単な体操は続けていますが
とにかく歩く機会が極端に減ってしまいました
そこで、考えた
じゃあ、私と一緒に運動しましょう
タブレットで音楽かけてね
椅子に座ったまま、一緒に運動です
座ったまま、かかと上げ下げ 足踏み 足上げ バタ足 と
※ すみません、ちょっと絵を褒められたもんで
調子に乗って描いてます… わかり辛いカモ…
最後は、両手を持ってサポートし
椅子から立ったり座ったり
その時には、下を向かずにまっすぐ前を向いて行います
ほんの3分くらいの運動ですが、結構じわっと汗をかくくらいの運動量になるのですが
運動のコツとしては
とにかく足に刺激を与える事
特に、ふくらはぎ
足は第二の心臓と言われているほど、足（脚）の筋肉を使う事で
全身の血行が大変良くなって代謝もアップしてきやすくなります
また、足踏みやかかとの上げ下げで
かかとに刺激を与えることで、
頭の神経にダイレクトに刺激が伝わると言われていますので
あえて、トントンと音が出るくらいでかかとの上げ下げをします
あとは、手のひらで腿や腰の辺りをポンポン叩く
ハイ 3分！ あれ？ ３分じゃないぞ。
結局１０分近くやっていました～ さて、今日のところはおしまいにします。
時間が許す限り一緒に運動！
母も体を動かすことが嫌ではないので本当に助かります
がんばるぞ！！！！
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