明日からまた頑張りましょう

今日は掃除を午前中に終わらせましたので、午後は、家庭内事務仕事と定年に備えての計画を考えていました。そうしていたら夕方になってしまいました。一日の時間が過ぎるのは、早いものです。
のんびりした休日なりましたね。夕方からお風呂に入って左半身のマッサージして今日の疲れをとりました。
今夜も、夕食とワインと音楽で夜をくつろぎ、心を落ち着かせて明日からの仕事に備えます。

記録

　天気：晴れ。
最高気温（℃）[前日差] 11℃[-1] 　　
　最低気温（℃）[前日差] -1℃[-4]
　体調：体が硬い
　血圧： 111／72／62
　訓練：　ストレッチ

『星と太陽と青空に願いを』

今週は、通勤時間は雨、雪が降りませんように。
妻の負傷が治りますように。
家族が健康で安全で平和な日でありますように。
私の体の障害が治りますように。
地震が起きませんように。
電車のトラブル、人身事故が起きませんように。
悪いことが起きませんように。
明日は今日より良いことがありますように

訪問者の皆さんが健康で安全で平和な日でありますように。

今晩も『太陽と青空と星に願いを』で

今週も頑張るぞ　　

挑戦者とカメラマン（妻）




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ココアとＬＤＬ値

ココアを飲み始めました。


2012年09月30日　豆乳とココア、たまねぎ　

最近友人と健康診断の結果について話をしました。友人は健康診断の結果でＬＤＬ値が高いと指摘されてＬＤＬ値の改善に取り組んでいます。
ＬＤＬ値を放置しておくと動脈硬化になります。

◆　動脈硬化とは：動脈硬化症が進行するとどうなってしまうのでしょうか。
　
　　１．心臓に大きな負担がかかるため、高血圧、心肥大、心不全などの心疾患につながります。
　　２．血管が狭くなったり詰まったりすることで、心筋梗塞、狭心症、脳梗塞、下肢閉塞性動脈硬化症などを引き起こします。
　　　　血管が破れると、クモ膜下出血など脳出血の危険も。
　　動脈硬化は、死につながる恐ろしい症状を引き起こす危険を抱えているのです。

ＬＤＬ値とは：
コレステロールはLDL、HDL、VLDLの3つの成分に分かれますが、LDLは、肝臓でつくられたコレステロールを各臓器に運ぶ働きをしている低比重リポたんぱくのことです。
細胞内に取り込まれなかった余剰なコレステロールを血管内に放置し、動脈硬化を引き起こす原因となります。
　総コレステロールが高い場合、そこに含まれるHDLコレステロールが高いため、LDLコレステロールが正常域でも脂質異常症と指摘されることがあります。

　しかし、実際には動脈硬化を促進するのはLDLコレステロールですから、正確に脂質異常症を判定するには、総コレステロールの値よりもLDLコレステロールを測定することが大切です。

◆　異常があったらどうするか？
LDLコレステロールの値が140mg/dl以上の場合は、生活習慣の改善が必要です。
食事では、動物性脂肪の多い肉類は控えるようにして、代わりに不飽和脂肪酸（DHAやEPA）を豊富に含むマグロやイワシなどの青魚を積極的に食べるようにしましょう。野菜に含まれる食物繊維は血中コレステロールを低下させる作用がありますので、サラダなどのサイドメニューとして加えるとよいでしょう。

◆ココアの効用


さて、ココアに含まれているカカオポリフェノールは、ガンや動脈硬化の原因となる活性酸素を抑える効果があります。
友人のＬＤＬ値の例もあるので、最近、動脈硬化の予防でココアを飲み始めました。ココアは、寒い日には特に美味しいですね。

挑戦者とカメラマン（妻）


　

朝からジャバでお掃除

私の好きな太陽と青空の日となりました。


今日は、空気は冷たいですが、太陽が輝き、青空の晴天です。気分は爽やかスッキリ気分で一日の始まりです。気持が高まりますね。

　さて、今朝は、新年最初のジャバで風呂釜洗いお掃除をしました。
　お風呂好きの私はいつも、綺麗なお風呂で入浴を楽しみたいですからジャバで念入りに風呂釜洗いと浴室のお掃除です。
特に、休日の夕方は１７時頃から一時間ほど音楽を聴きながら入浴を楽しんでいます。休日の夕方は私の極楽タイムですね。

　今日の夕方は、綺麗になったお風呂につかりながら体も心もリフレッシュです。今週も頑張りましょう。

ジャバで風呂釜洗お掃除ついでに、いつもの休日の掃除担当個所のトイレ、洗面所の掃除も朝食前に済ませしましたね。

今日は、これからの休日に行く”街歩き・道歩き”のコースを考えて自宅でのんびりします。

挑戦者

おはようございます。

おはようございます。

今朝も早起きで、５時過ぎに起きてから、ＮＨＫ短歌で勉強してから窓から明け行く美しい空、昇る太陽を眺めながら、ストレッチをしていると気分が良いですね。心と体を整えて休日のスタートです。

皆さま、素敵な休日をお過ごしください。

挑戦者