足腰の弱る年代に突入すると、筋肉を鍛えることが大切であると痛感するようになった。
テレビで聞きかじったストレッチを、自分流に毎日するようになって、わずかながら体が軽くなってきたように思う。
お絵かきで形を作ってみたけれど、何か不具合でアップできない。
①夫に裏庭に作って貰った鉄棒でぶら下がり足腰を伸ばしている・・・腰とお腹がピ～ンと伸びて気持ちいい。
②背伸びしてかかとを暫く上げては、ドスンと落とす・・・1日に50回ほど続ける。
➂右ひざを出来るだけ深く折って左足の筋肉をピンピンに伸ばす左足と交互に何度も繰り返す。
④両膝を出来るだけ深く折って腰を深く落とす・・・これをするようになって、出先で和式のトイレを楽に使用できるようになった。
⑤歩くときはかかとから降ろすと、つまずきにくい。
靴下は5本指を履いて、5本の指先全部に神経を働かせる。
お相撲さんのように腰を落として前進・・・これは狭い家の中ではやりにくい。
一時は小走りが出来なかったけれど、今は足の筋肉が少し強くなってきたかなぁ～と、自己満足。
ちょっと下手すぎてお粗末な絵。
