睡眠不足を侮るなかれ

日中は夏を思わせる日も多くなりましたね。

また寝苦しい蒸し暑い季節が近づいてきましたね

さて今回は睡眠不足についてつぶやきます

もちろん睡眠不足が心にも身体にも良くないことは
みなさんご存知なんですが、

睡眠不足のデメリットはご存知ですか？
まず
○ 食欲が増します
　睡眠が足りないと空腹を感じるホルモン（グレリン）が分泌され、
　逆に満腹を感じるホルモン（レプチン）が少なくなります。
　その結果、十分に食べても食欲が消えず、
　際限なく食べたくなってしまいます。

また
○ ジャンクフードが食べたくなります
　睡眠不足になると脳が原始的になり、
　甘いものや炭水化物、しょっぱいスナック菓子など
　高カロリーの食事を好む傾向があること分かっています。

そして
○ ストレスホルモンの増加
　睡眠不足により交感神経が興奮すると、
　コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが分泌され、
　血圧が上昇します。
　またコルチゾールには、腸内の悪玉菌を増やすという働きもあり、
　腸内環境の悪化にもつながります。

などなど、
睡眠不足はお肌のコンデションも悪くするので、
なぁ〜にも良いことがないですよね

でも、実際多忙で睡眠時間を削らざるを得ない方や
上手く睡眠リズムが取れない方もいらっしゃるかと
思います。

なので、快眠生活のコツとして
1．朝は光を浴びて、夜は光を避ける
2．熱すぎないお湯にゆっくり浸かる
3．適度な運動を

というのはよく云われることですが、

質のよい睡眠をとるための食事法を
取り入れてみませんか？

＊規則正しく食事をとる
＊ 夜の食事は軽めに
そして
＊睡眠を促す食べものを取り入れましょう
　睡眠ホルモンのメラトニンは、幸せホルモンとも呼ばれる
　セロトニンからつくられます。
　その原料となるトリプトファンを多く含む食べ物
　（大豆、緑黄色野菜、ごま、バナナ、はちみつ など）を
　取るようにしましょう

もちろんハーブやアロマも活用してくださいね

例えばお休み前にカモミールティーに
少しハチミツをプラスして飲んだり。

豆乳にカモミールを入れて煮出し
ハチミツを加えてて飲むのも

カモミールにバレリアンをブレンドすると
不安や緊張を和らげ安眠へと導いてくれますよ。

リンデンフラワーやパッションフラワーとの
組み合わせもオススメですね。

アロマテラピーも不眠の強い味方です

寝室にラベンダー精油やネロリ精油
カモミール・ローマン精油、
スィートオレンジ精油、イランイラン精油
などを好みでブレンドして香らせたり、

シングルで使うなら導眠効果のある
ラベンサラ精油がおススメですね。

アロマもハーブもブレンドのアドバイスを
させていただきますので、
お気軽にお問い合わせくださいね