今日もハードに

練習してきました。

いつものFコーチ練習前に、走るのが定番になりつつある月曜日。
まだまだ慣れないけど、頑張って走ってます。ゆっくりだけどねー。

5分ウォーキング（ウォーミングアップ）→20分ランニング→5分ウォーキング（クールダウン）の計30分。
前後には入念にストレッチ。
今日はランニングのスピードをゆっくりにしたので、スイムへの影響はなさそう。（前回は途中で足が攣りそうになった）

Fコーチ練習は、前半の種目別練習はBa、後半はFr。

up 100

K 25*8 背面キック/4t、上向きドルフィン（バサロ）/4t
PD 50*6 1'15" Ba one arm/swim/25
S 25*18 35" Ba

K 25*4 50" Fr
D 25*6 50" Fr 行き ローリングキック/帰り ヘッドアップスイム
S 100*9 Fr (1'50"-1'40"-1'30")*3

Down
Total 2200

メインスイムきつい！！タイムが変わっていくのが意外と効いた。
どうせならちょっとサークルが速めでも同じサークルで泳いでいた方がペースができるからまだ楽なのに・・。
ゆっくりなサークルで中途半端に休みがあるから乳酸がどーんと溜まっちゃうの。だからどんどん体が重くなっていく。

終わったときには鉛がへばりついたように体が重く動かなかった。ダウンは入念に！

大会まで１ヶ月を切りました。疲れを溜めないようにしつつも、しっかり距離は泳いでおかないと持たないからなー。コンメだし！
この１ヶ月の過ごし方＆練習の仕方（運動の配分）はちゃんと考えないとなぁ。あとは体調管理が肝だね体重だけは増やさないようにしたいものです。