びとんのつぶやき ・・・ お土産

ＧＷ始まり、お出掛けに行く人もワンコも多いよね　

ワタシも前に一度遠出したことあるワン

高速のパーキングで降りたら

いろんなところからやってきた、た～くさんの

見たことないワンコさん方に出会って

大興奮して取り乱したぐらいよ　

若かったからワタシ

あっ、やっぱり今もドキドキするかな・・・


今回のお休みはワタシはお泊り、留守番みたい　

いつもの　あのおうちで

看板犬として培った技で、セラピー犬として働いてくるワン　

一生懸命ワタシ頑張るから　

たくさんわざと食べこぼしてくれるジイジ　

お昼寝に付き合ってくれるバアバ　

ネコ派だったのによく遊んでくれるＲチャン　　


今回もまたお姫様って言われそう

早くお泊りに来て～っと

たっぷりおやつにぬいぐるみをもらったワン　

貯【きん～菌】の金曜日 ・・・ 紅茶うがいパワー

明日からＧＷ突入のからもいらっしゃいますね

春の日差しもポカポカして動きやすく

遠方へのドライブを予定している方もいるでしょう

　楽しいお休みを元気にお過ごしください　　


しかし、こんな時こそご注意を　


たくさんの人が集まる行楽地

屋外でワイワイ遊んで気楽なお食事をしたり・・・

手から、口から取り込んだ

不特定多数のイヤ～なお土産と接している可能性大です


寒の戻りで体調を崩したり

遊びづかれたりしたときに・・・お土産が花開いたりするんです　

そうならないようガードしましょう

今回のちょきんは　除菌・殺菌の『 菌 』


　紅茶うがいのご紹介です　

うがいは季節を問わず大切ですね

冬場のインフルエンザ対策としても取り上げられること多いので

ご存知で実行されている方もいらっしゃるでしょう


殺菌というと緑茶カテキンが有名ですが、

そのカテキンよりも製造過程で生じる紅茶のポリフェノール

『テアフラビンジガード』が非常に強く（名前も強そう）

どんなウィルスもの感染を封じ込め、人体侵入を防ぐ作用があると

Ａ型ウィルス治療薬アマンダジンで比較すると

同様に働くには50～100倍の濃度が必要なんですって

しかも紅茶ですから自然の食品

お薬でうがいをするより喉の細胞にも優しいんです

是非ご自宅で紅茶液をご用意してうがいにお使いください　


☆　紅茶は熱湯で出し冷ます　→　飲むときに多めに作っておけばＯＫ

　　一日で使い切ることをお勧めします

・・　うがいは基本３回

　　①　お口をプクプクゆすぎます

　　②　お口に含んだら上を向き、「あ～～～～！」と５秒

　　　　これを２回すればＯＫです


それではＧＷもお元気で～


　

びとんのつぶやき ・・・ 大脱走♪

いわゆるお嬢様（普通の室内犬）

普段は玄関の扉から勝手にでない、いい子で通っているワタシ

でもいつも外の世界に憧れているのよね

お散歩ではなかなか自由に歩けないし

あの香り、この香りとクンクンしたり

知らない誰かと出会って吠えみたり・・・

お外を縛られずに走ってみたい

そんなことに想いを膨らます年頃よ　


チャンスは突然やってきたの

『 ローマの休日 』のお姫様のように

ちょっと軽やかに外を味わいに飛び出してみたワン　


ママが掃除のために長めに開け放した玄関から

軽やかに気がつかれないよう軽やかに飛び出して


ママは全く気がつかず・・・

けれどもさすがのパパ、２階にいたのに異変に気付いて

心配しすぐに外に出てきていたワン　


ワタシはしばしの冒険

詳しくはワタシの秘密だけど　

お隣セブンお姉さん犬の素敵なお宅のお庭で　

春の香りを楽しんでいたところをママに見付かった


大変～戻らなくっちゃ怒られる

あれっ　怒られないワン

事故にでもあったらどうすんだと心配された　


ごめんなさいワン　もうしません～


写真はリストバンド被ってイメチェンのワタシ

これだったらばれずに恋のひとつもできたかな　

貯【きん～筋】の金曜日・・・吊り皮・手すりでこっそり筋トレ

バスや地下鉄で通勤されている方多いかと思います

その時間にもわずかの時間のチャレンジです


吊り皮や手すりを使って・・・とは言っても

体操の吊り皮競技やセクシーなポールダンスのような

ハードではた迷惑なものではなく

こっそり周りにも気付かれずに

コツコツできるトレーニングです


☆　吊り皮を持って自然に立っているように見せながら

　　思いっきり部分的に力を加えていきます

　　手首・二の腕・腹筋・臀部・ふともも・ふくらはぎ・・・

　　圧を加えて緩めるを繰り返してみましょう


☆　目を閉じてみましょう

　　目を閉じて目玉の体操、上下左右にクルクルと動かします

　　パソコン作業だと動かすことの少ない目の筋肉を動かし、

　　疲れを飛ばしてキラキラな瞳に　

　　
　　目を閉じるとバランスが変わります

　　しっかり吊り皮や手摺りを持って、少しかかとを浮かして立ちましょう

　　車内の揺れの中、バランスを崩さないよう体を支えることは

　　身体の中心の細かい筋肉も鍛えられるんですよ


☆　座っていてもこっそり筋トレ可能です

　　大腿部（ふともも）を締めて座っている方結構いませんね～

　　キュッと内側に圧をかけてみましょう


以前地下鉄の車内でテレビで体操を教えている女性の先生を見かけました

空いている社内の中、

ピシッと姿勢を正して吊り皮を持ち

全身の筋肉を使ってます～というような

美しいオーラで立っていらっしゃいました

きっといつでも筋肉を保つために努力されているんだろうと

感心してしまいました。

思いついたら、試してみてください　







　　

びとんのつぶやき ・・・ 花よりごはん♪

すっかりご近所のサクラやコブシは満開で

お目当てにいつもよりたくさんの車や

お散歩している人が増えました

毎日窓から偵察を欠かさないワタシ

お仕事が増えて　忙しいワン　忙しいワン　ワン

うちの人にはなぜか吠えるな～って言われるけれど、

誰ですか～　どこ行くの～　

ワタシはここよ～　って、挨拶しないといけないでしょ

だってワンコの『 性 』だもん


ワンコだけど・・・

いわゆる　 猫まんま　大好き

大好き過ぎて目の前が見えなくなっちゃう

しばらく余韻を楽しみたくて

お顔にご馳走ぶら下げるのがワタシ流

それのどこかおかしくて　


　

貯【きん～筋】の金曜日 ・・・ 無理は禁物、適切に！

健康な毎日お過ごしですか

健康づくりに欠かせないのが運動ですね

運動は適切に行われれば確実に健康を高めることが期待できます

『 適切に 』というのが重要ですが♪

普段なかなか出来ないからと、週末のジムやスポーツで

一気に無理されたりすることありませんか！？

『 不適切 』な運動・・・やり過ぎたり、負荷のかけ過ぎ、

しっかり筋肉を温めずに無謀な使い方をしてしまったり・・・

こんなことの繰り返しでは、逆に健康を損ねたり、

怪我や痛みなどの原因・増幅につながってしまいます

ご注意くださいね


日頃から少しづつ積み重ねる運動は大切ですよ♪


一昔の運動の常識では

持久力をつけるには負荷を多めで、ややきつめに２０分以上の

ジョギングをする・・・などと言われていましたが、

最近の常識では

（アスリート目指すというより、健康の維持増進には）

きつい負荷はむしろ必要なく

１０分のウォーキングを一日２回行えば、

一度に２０分のウォーキングと同等の効果があると言われています


少しづつでも大丈夫


そこで少しでも歩きましょう♪

ひと駅分ぐらい、たまに頑張ってみるのもいいかもしれませんよ


そして・・・動く前にポイント！準備です！

反動をつけずにゆっくりギューっと全身の大きな筋肉を伸ばし

血行を良くし、体に動きましょうと指令を送ります

腕に背中、足の曲げ伸ばし・・・

身体をひろげて一回り大きな体で歩きましょう


　※　ブー子は、肩のストレッチしています

　　　肩こり対策にもギューッ、ストン♪

びとんのつぶやき・・・お散歩しよう

こんにちワン

お散歩シーズン到来！！！

ワンちゃん連れのお散歩もたくさんいらっしゃるワン！！！

気分も軽い、出会いの季節

こんにちは～ってニッコリ挨拶してすれ違うと

お散歩が益々嬉しい気持ちになれるって

ワンワンしか言えないけれど、

声掛けてくださいね

貯【きん～筋】の金曜日 ・・・ 顔筋動かし素敵な笑顔を

新年度のスタートですね

あちらこちらでフレッシュな顔が見られるこの頃

フレッシュマンも先輩のみなさんも

素敵な笑顔で、がんばってください　

実際はいかがですか・・・

お仕事の忙しさや、緊張などで

顔もこわばったり、表情不足だったりで

せっかくの魅力が全開ではないかもしれませんよ


そうです　

お顔も筋肉で出来ています

筋肉を動かして、表情をゆたかに若々しく保つ工夫が必要です

もちろん表情のためだけではなく

顔面の筋肉を動かすことで

血行が良くなり眼精の疲労を和らぎ

緊張型の頭痛なども緩和されてきます


お仕事の合間に・・・パソコン画面を覗き込みながらでも

時には筋肉動かしてみてください


大げさなぐらい、大胆に動かして顔面の筋肉のちょきんです　５～１０回づつ繰り返してみてください


・・・まゆをうごかしましょう・・・

　出来るだけ大きく上に引き揚げる

　眉をひそめるようにギューっと眉間に力をこめる


・・・目の開け閉め・目玉の体操・・・

　目をパッチリ大きく開き、瞼をギューっと閉じる

　目玉を回転・上下左右に動かす　スピードを速めたり、ゆっくり範囲を広くしたりしてみましょう


・・・口を動かす・・・

　アーと、大きく開く

　イー、と横に広げる

　ウーと、とんがらすようにとがらす

　エーと、えらをつきだすように開く

　オーと、鼻の下を伸ばしながら開く


・・・ほほを動かす・・・

　ぷーっと全体を膨らまし、続いて右だけ、顎だけ・・と部分を動かします


ちょきん～の後には・・・やさしく手でお顔を包んでくださいね