びとんのつぶやき ・・・ おひるね

ワンコは一日に１２時間以上睡眠をとります

（ 野生時代のなごりで狩りのために ）体力を温存しているのだけど

そのほとんどはノンレム睡眠と言われる浅い眠りで

深くぐっすり眠れるレム睡眠は２割ほどなんだワン

脚を伸ばしたり、お腹を出して寝ているときはほんとにぐっすり眠れているので

ゆっくり寛がせて欲しいんだワン

ここはワタシのぐっすり寛ぎエリア　

温かくって安全　たまに野生の香りもするのだワン　（笑）

 

人間も実は一日複数回眠るようにできているそう

朝、布団から飛び起きたら一日中アクティブに働いて夜ぐっすり眠るというのが

すばらしく気持ちがいい理想的な生活ですね

でも実は・・・

昼間に２６分の仮眠をとった方が、認知能力が34％、注意力が54％高まるという

ＮＡＳＡも認めたデータがあります！！

 

忙しい現代人、沢山の情報に囲まれ、意識している以上に脳に負担をかけているようです

昼間に眠気がおきるのは 脳の疲れ の表れ

脳機能が低下しているために自由な発想も生まれにくくなっているときに

仮眠し疲労をとると記憶力がアップするそうです

だから、受験生にもおススメ！！！

そして、仕事中の皆さまにも！！！

仮眠は脳をクールダウンさせる効果があるので、ストレスを軽減しイライラによるケアレスミスも減らします

眠くなったら・・・そんな３０分なんて寝てられない（ですよね・・・）～としたら

たとえ１分でも思い切って目をつぶって脳を休めてみてください

視覚情報を遮断するだけでも脳は休まるそうです

 

明日から大型連休の方も多いことでしょう

ＧＷ明けは仮眠をとりながら頑張ってください　

 

ありがとうございました

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　参考文献 ： 朝５時起きが習慣になる５時間快眠法　　　　坪田　聡

 

 

 

 

 

 

びとんのつぶやき ・・・ 春の嵐

陽気な日が続き、仙台の４月とは思えないくらい温かいですが

満開の桜の余韻を楽しむこともできないぐらい強風が吹きますね

雨混じりの暴風　　　　　　　とにかく吹き荒れて　

花びらが雪のようですワン

 

 

お散歩の道には水たまりに飛び込んだ花びらの軌跡

丸い桜色の輪があちこちにあるんだワン

 

強風には、砂やほこりだけでなく、喜ばしくない黄砂も混じり

目や鼻を刺激するワン

気圧の変動が激しくて、頭痛やアレルギー症状も発症しやすいです

飛ばされないように気をつけて！！！

飛んでくるものにも気をつけて！！！

外から屋内に入ったら、うがい、鼻噛み、埃払いを忘れずに！

ワタシもブラッシングしてもらおうワン　

 

きんきん 均 の金曜日・・・ コーピング

ピカピカの初々しい新入社員や一年生ではなくても

４月はつい気持ちを高め過ぎて頑張り過ぎてしまうことも多いのではないでしょうか　　　　

そんなとき　自分自身でストレスがたまっていることに気が付かず

イライラしたり、眠れなかったりしてませんか

それは交感神経が強すぎて自律神経が乱れているのです

危険な血管系の病気へもつながる状態！！！

 

自律神経は『 交感神経 』  『 副交感神経 』  とがバランスよく働いくのが大切

すこしでもストレスを感じたら・・・交感神経が優位になり過ぎています

自分がリラックスできる物事をその都度実践し、交感神経の興奮を穏やかにしましょう

 

何をしたら自分がリラックスできるか・・・

それをあらかじめピックアップしておくストレス対策のことを『 コーピング 』といいます

ほんのささいなことでもＯＫ！

質より量！　　自分ご機嫌方法をたくさん書き出しておきましょう！

様々な自分リラックス方法をあげておけばストレスを溜めこまず、いざという時に癒されますよ

 

何を書けばいいかわからない！？

 

ある猫先生の手帖（ ※ ）を参考にさせてもらいましょう　

 

「 猫族は好き嫌いがハッキリしている生き物だが揉め事は好きじゃない

 右から左に聞き流せることも遅かれ早かれストレスがたまり

ハゲができる前に気持ちを整理して頭を切り替えることが大切だ

 

気にしてもしょうがないことは忘れるが勝ちだが

つまならないストレスで体調を崩しては　×　だ！！！

 

どうしてもおさまらない時はイライラをおさめる対策をとろう！ 」

 

☆　ごはんのことを考えて忘れる　　　　　　　　　　　　　

☆　その場を離れて忘れる

☆　毛繕い　爪研ぎをして忘れる

☆　とにかく眠って忘れる

☆　すぐに糞して忘れる

☆　全力で遊んで忘れる

★　八つ当たりをして忘れる　　

☆　デカい声を出して忘れる　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　※　～　参考文献　『 猫のおきて手帖 』　目黒　政明 著　～

 

参考になります！！！

 

美味しいものを食べ、嫌な所から離れて気持ちを切り替える、入浴したりファッションで気分を変えてしまう、

とにかく寝てしまえ、排泄や身辺のものを捨てることですっきり、全身を動かし集中して遊べば嫌なことは考えない、

カラオケや山でヤッホー叫ぶ気持ちよさ・・・猫も人間も同じよう

 

考えただけでストレスが減ってきそうです　

 

ただ、★　八つ当たり　は負の感情でモノにあたるのは

一見すっきりするように思えても、自律神経を乱し体に負担になるのでよくないそうです

 

さて、自分のオリジナルコーピングを作成しておきましょう　

それだけで気持ちがワクワクしてくるようです

 

皆さまが　心身　ご機嫌な毎日をお過ごしになりますように　

 

 

 

 

 

 

 

　

びとんのつぶやき ・・・ 春

４月になりました　

 

地元の桜の開花まであと少し

ピカピカの新入学生が歩き出すまであと少し

スギ花粉がピークなのもあと少し　

 

 

三寒四温を繰り返して

季節がしっかり春のぽかぽか陽気になるのもあと少し

 

ん・・・　ぽかぽかになってきた・・・

 

 

春眠暁を覚えず・・・！？

 

新年度スタートで気合も体力もかなり必要とする春は

自律神経を見出しやすい時期でもあるので

睡眠でリカバリーすることもお忘れなく！

 

心身の健康あっての春なのだワン