貯筋の金曜日 ・・・ 行楽の途中で

昨年のＧ.Ｗは豚インフルエンザの心配などしていましたが

今回のＧ.Ｗ後半にかけ、絶好の天気が続きそう　

かなりの方がお出掛けになることでしょうね　　　　

 

連休といえば　・・・　今年は特に覚悟の渋滞

ドラーバー担当さまはホントありがとう、ご苦労様です　

 

私共も今回弘前のサクラを観にバスツアーで出掛けてきます　　　

乗せてもらうだけですので、だいぶ楽ではありますが

ず～っと同じ姿勢で座っているのも疲れるもの

休憩ではもちろん、車内でもゴソゴソ動いて過ごしたいと思っております　

 

あまり大きく動いたり後ろを向いたりすると恥ずかしいですね

そんな時は足元だけでも涼しい顔して動かしてみてください　

 

靴を脱げれば　足指ジャンケン　　・・・　　グー・チョキ・パーと指を動かす

足首を動かす　・・・　両側に廻す　　内外に反らす　

もも上げ　・・・　座位でフットワークのように動かす　　

太ももの内・外鍛え　・・・　

　　 内側鍛え　　膝の内側に手をそえ外側に開くように押し、足は対抗するように

　　　　　　　　　　内側に閉じるように押す　　（外側鍛えは手と足が逆で行う）

疲れた足をポンポン叩くなどマッサージもおススメ

そして目的地・行楽地についたらどんどん歩きましょう （ 歩くでしょう ）

 

事故にはどうぞお気をつけて、元気にお出掛けください　　　　

 

　　

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

びとんのつぶやき ・・・ 桜美人（犬）目指して！？

今日はまた雨模様の仙台

きのうは満開の桜を満喫したワン

　　ご近所の団地のアーチ

将監団地の桜のアーチはとっても見事です　　　

 

『 桜が似合う犬 』　というテーマがあるとすれば

柴犬さんが日本代表でしょうね

 

チワワのワタシはいかがかしら　

 

寺岡の公園にて

　　　　　サクラを見つめてみました　

 

枝垂れ桜は色が濃いのね　　　　

　　　　　　揺れる桜の枝がまぶしくて目が開けられないワン

 

朝はご近所回り

昼間は寺岡の桜並木をお散歩

夜は将監の夜桜見学をするよと無理やり  連れていかれました・・・　

 

夜はちょっと苦手のワタシ

ライトアップしている時間より遅かったため、残念なことに暗めの道

冷え込んできた夜の　はじめての道にも

ドキドキ　ソワソワ　したワン　

 

パパたちは夜桜も実に良かった良かった～と満足気　　

 

ワタシは戻ったら、もうすぐに休むワ～～～ン

前足でカリカリ　寄せて寄せて　ぐしゅぐしゅにベッドメイキング

　　ホッとできたワン　お休みなさい　　　

 

 

 

 

 

 

　　

 

　　

 

貯筋の金曜日 ・・・ もう少し生姜に頼ろう！

この春は天候がよく変わりますね

もうすぐＧＷだというのに

昨日はお隣福島県郡山市の雪をかぶった桜の映像　　　～　

まだまだ暖房や冬服にお世話になってます

どうしても温度差で体調を崩しやすい時期

特に寒さで体を冷やさないように気を付けてくださいね　

 

体を暖めるには・・・

ジッとしているのではなく、軽くストレッチや歩いたりと動くこと　　

筋肉を作るアミノ酸や体を暖めてくれる食品を摂ること

 

冬場はかなり体を暖める食品の　生姜　が流行っていましたね

もう少し　《 生姜たくさん食べよう生活！ 》　を続けて

体を内側から暖めていきましょう　

 

一日に１０ｇが目安の生姜は

有効成分は中身より皮の近くに多いので

皮ごと食べてしまいましょう

 

そのままで「すりおろし」するのは繊維があり使いにくいものですね

しかも、そのままだとカビやすい生姜ですが

洗って冷凍庫に入れて保存すると、使いやすさが劇的にアップ　

凍った生姜はそのまま簡単に「すりおろし」できます

 

ささっと紅茶やお味噌汁、煮物や納豆・・・と

何にでもトッピングできますので試してみてください

 

もう少し生姜で暖まり、楽しい連休に向けて体調整えていましょう　

 

 

臨時営業のご案内♪

ゴールデンウィーク期間はカレンダー通りお休みを頂戴いたしますが、

 

　　５月　１日（土）　は

　午後の部　１５時～１９時　を　臨時営業　いたします。

 

　連休前にお体メンテナンスはいかがですか！！！

　お待ち申し上げます。

　

　※ ご予約様優先とさせていただいておりますので、

　　　　お待ち時間がないように事前予約をお願いいたします　　　　　

 

 

 

びとんのつぶやき ・・・ 集中中！！

お食事は嬉しい一時よね

ワタシもモチロンいつでも楽しみにしているの

今回のトッピングは何だろう　

 

さっきママが冷蔵庫から卵を出していたの見たぞ

ご飯の炊けた美味しい、いぃ～香りがしてきたワン

 

想像しただけで心が躍る～　

 

やった～いただきます   

 

いただく時は一心不乱　集中　集中

「ゆっくり食べなさ～い」って

ポフポフといつも体を触られるが気にしない

温厚なワタシに悪戯しすぎじゃないかしら

    　　１８００円　　そんなに安くないワン

 

お値段シールには全く気がつかず

食後もご機嫌で貼り付けていたワン　　

もぉ恥ずかしい～　　頭隠しちゃう　

　　

 

貯筋の金曜日 ・・・ 布団の中で筋力アップ ②

春になりファッションも薄着、体型があらわれてきますね

モデル体型のスレンダーな脚線美には憧れます　

プロの方はただ細いだけでなく、筋肉と美しさを保つために

さぞかし努力なさっているのではと想像しております

 

加齢と共に筋肉量は減ってくると言われます

さらに運動不足が続いていると

筋肉は少しづつ・・・衰えてきてしまいます

 

運動不足でお尻の筋肉が落ち、膨らみが減ったとして

足全体が痩せ細ってきてとなると

ほっそりしてきたわ～と単純に喜んでいられないのです

 

筋力が低下すると骨盤をしっかりと支えることが出来なくなり

股関節に痛みなどが出てくる

さらに痛みが強くなると、

歩き方にまで影響が出てきますよ

 

おどし過ぎでしょうか　

 

痛みが思い当たる方も

盛りっとした筋肉で張ったお尻を維持したい方も

ぜひ簡単な運動を取り入れ筋肉をつけていきましょう　

 

 

布団の中で足上げ　筋力アップ　・・・　②

　　　　　　　☆　股関節を伸ばす筋肉と、ひろげる筋肉を鍛える　☆

 

　　1　　痛みがあればその悪い方を上に真横に寝る

　　２　　膝を伸ばしたまま、股を開くように足を持ち上げる

　　　　　　持ち上げたまま５秒ほどキープ

　　３　　ゆっくり降ろして元の体勢に戻る　

　　４　　出来れば反対側でも同じ体操を行う

　　　　　※　高くあげれなくても大丈夫

　　　　　　　膝を曲げずに足が付け根から持ち上がることを意識しましょう　　　

　　　　　　　　　　　　　

 

びとんのつぶやき ・・・ 日常

毎日　ギューって抱っこしてもらう　

今はお尻をキューってされている　　　

 

毎日いろんな子に遊んでもらう　

あとであの子をブンブン振り回しちゃおうと企む・・・　

 

毎日　”なでなで”　してもらう

　　　・・・今はこっそりペロリとなめてる　　

 

　　　いつも　いつも　ありがとう　の気持ちを込めて　ぺロ　

 

平凡な毎日に感謝だワン

あなたの明日も幸せでありますように

 

貯筋の金曜日 ・・・ 布団の中で筋力アップ ①

暖かくなりスポーツや庭仕事など大仕事に目覚めた方もいることでしょう

急激に動いた翌日（翌々日！？）に筋肉痛を感じる他にも

関節が痛い、ジンワリ調子が悪いかなぁ・・・なんてことはありますか　

 

例えば【 股関節 】

骨盤を支え、歩くために大事な場所ですから

いつも負担をたくさん掛けていますね

 

それなのに、急激に重いものを持ったり、動き過ぎた時

反対にあまり動いておらず、太ってしまったなどというと・・・　

 

筋肉が支えきれなくなり関節部分が悲鳴をあげてしまいます

そうなると歩行にも支障が出てきたり

痛みがあり日常動作が不自由になってしまいます

 

そうならないように、さらにひどくならないように

積極的に筋肉を鍛えていきましょう　

 

 

布団の中でも行えるトレーニングより　ひとつ　

　　　　　仰向け足あげ運動　　

　　　　　シンプルですが　お尻　太もも　腹筋・・・と効くのがわかります  　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　 ①　両足を揃えて、仰向けに寝る

　　 　②　膝を曲げずしっかり伸ばしたまま、足をゆっくり上げる　　

　　　　　　あげられる角度で止め、そのままキープ　（５秒目安）

　　　 ③　ゆっくり降ろし元に戻り、反対の足で行う

 

　　　　布団に入っている朝晩にでも　５～１０セットで　さぁ貯筋　　

　　　　

　　　　　

 

 

 

 

かほピョンくらぶへ

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宮城県内をはじめ、東北・全国のパートナー店で会員カードを提示して頂くと

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以前より会員なっておりまして、先月は

 

【 お料理　ほし 】さん　飲み物一杯サービスや

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旬の美味しいお料理がいただけるお店で、おススメです！！！

思い出しただけでお腹がすいてきます。

 

そのかほピョンくらぶへこのたび　パートナー店　登録いたしました。

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑　どうぞ　ご覧ください

 

是非カードをご提示くださいませ、　お待ち申し上げます。

　　　　　　　

　

 

 

びとんのつぶやき ・・・ ちっちゃい生き物

窓越しに見えるワンコたちに

ピンポ～ンと突然やってくる人たちに

一生懸命吠えて家族を守っているワタシ

無駄吠えだって怒られるけれど・・・

 

我が家が平和なのはワタシのおかげかもよ　

 

今日はポカポカしてる

うちにはお呼びじゃないお客様がいっぱい出現

一気に目を覚ましたのか

窓際に壁にと２０匹ぐらい

カメムシ　テントウムシ　　テントウムシもどき・・・

 

　　　　　　　

 

クンクン・・・多少臭いけれど彼らは平気じゃないの　

 

でも、パパに言わせると

カメムシ　は我が家の臭環境を破壊するらしい

とらえたティッシュもすぐさま遠くに隔離して遮断　

 

どちらかといえば・・・この子たちの方が気になる

遊んでくれそうなお顔してるよ

良い香りだワン