貯【きん～均】の金曜日・・・バランスチェック

ちょとした段差でつまづいたり

バランスを崩して転びやすくなったりしてませんか！！

昔よりなんとなく感じるわ・・・という皆様

残念ながら、人は加齢とともに　

『バランス力』が衰える傾向にあるそうです　


とくにアラフォー ４０代になると

ガクッッと、ガクッとですって　


どうでしょうか・・・

ぜひ現状をチェックしてみてください

そしてその力を養っていきましょう　

健康な生活にも、スポーツ　　　感覚にも大切です

つまり今回のチョッキン、貯キンのキンは

【 均衡力 ～ バランス能力 】の　[ 均 ] です　


方法は　≪ 閉眼片足立ち測定 ≫　

※　目安の秒数を表にしてありますので、

まわりの安全を確認し、どなたかに測定してもらう

もしくは時計の見える位置で行っていきましょう

◎ 方法

　1. 両手を腰にあて、両目をつぶります
　
　2. 高さや位置は自由に、どちらかの足で片足立ちになります

　 　 あげた足は軸足に触れないように！

　3. 最大120秒として、軸足が少しでもズレたり、

　　 あげた足が床に着いた時点で終了 ～ そのタイムを測定 　


　 〈男性〉　　・・評　価・・　　 〈女性〉　 40代前半参考
　
　　110～　 　大変良い　 　110～
　　
　　 38～109 　まあ良い　 　36～109

　　13～37 　　標　準　 　 12～35
　　　　
　 　 5～12　 　やや低い　　 4～11

　 　～4　　　 非常に低い　 ～3 （秒）


はじめは短くっても、チョキンと

閉眼で片足立ちのトレーニングし、

どうぞ大切な感覚を養ってくださいね　

　

　

　

看板犬（見習）びとんのつぶやき

雨の前にお散歩できてよかったワン　

外の空気はもう春の香りがしているわね

植栽の芽吹きや早い若葉を

クンクン楽しんできたところ　


昨日から『おくりびと』の受賞報道　

おねでとうございます　素晴らしいことだワン


旅路のお手伝いと言えば・・・

私も昨日　長年（１年ちょい）付き添った

数々のぬいぐるみさんと

お別れのセレモニーしたワン
　

はじめて遊んだあの子・・・

目玉を食いちぎったあの子・・・

いくら不器なママが夜なべして縫っても

私の噛みたい本能を揺さぶる魅力的なボディ


いつも傷だらけになって、

わがままな私を受け止めてくれたね　


あの子たちとの格闘の日々

楽しかったワン　

思い出ありがとう

貯【きん～筋】の金曜日・・・雨の日は腿上げ

きょうは朝から大雪、雨に、夜になって暴風・・・

とてもお散歩に出掛ける気分のわかない日でしたね。

朝から雪かきで運動をした皆様、本当にお疲れ様でした

通勤も大変な日だったでしょう　

こんな日はゆったり休息日モードだった方も多いのかな

私もこっち派が多いほうです　

でも出来れば、こんな日も・・・、貯筋～チョッキンです

いつもより出歩かない分、室内で筋肉を意識して動かしませんか


イメージは『 雨の日の陸上部で青春　 』


校庭が使えない日は、よく校舎内の階段や廊下を

フォームを意識しながら、モモ上げダッシュしていたのを覚えています。


それを真似しました。

全身を使って大きく腕を振り、モモ上げしましょう。　

早く小走りダッシュするのもいいですし、

その場でゆっくり大きな足踏みをするだけでもＯＫです。

ワンツー、ワンツー

少しづつの積み重ねでいいですよ。

レンジでチンする１分間、ＣＭの合間にちょっと立って・・


天候が悪い日は、陸上部員になったつもり～

看板犬見習！

私『びとん』だワン

普段はヌードで駆け回っているけれど、

今日かぶせられたティッシュカバーがドレス風で

おしゃれに見えるかな

私の名前は豚好きのパパ・ママによって命名されたから、

美豚（びとん）なの。ブランド名ではないんだ～

日々癒しを研修中！？

おてんばしてコラッて言われることもあるけれど、

私を見た人が笑顔になるとうれしいワン

たまに研修で（？）お仕事場に出動することもあるの。

どうぞよろしく

 

 

貯”きん”話しの金曜日

皆さん、『ちょきん』してますかぁぁぁ～！？

いえいえ、貯きんの『きん』は

お金以外のきんです

　　筋肉の筋です！！

のほうならたくさんしてるわ～

という方は多いかと思いますが（私該当せず）


大切な身体が健康で維持するためには

今！今のうちから少しづつでも

筋肉運動習慣を積立てる・・・筋肉を作り、保っていくことが

望ましいですね

わずかな時間でも出来ることで、

使っている部位の筋肉を意識してトレーニング

していきませんか。


今日からは朝晩の歯磨きタイムに、チョッキ～ン

ゆっくりつま先立ちを繰り返す。

ふくらはぎの筋肉が使われているのを意識して

上げ下げの連続を行ってみましょう　

回数は多くなくても大丈夫

簡単なことからチョキン習慣をスタート・・・

ごあいさつ、そして流行りもの・・・

ごあいさつが遅れてしまいました。

へるしーど足利治療院と申します。

手技治療を通して、皆様の健康生活のお手伝いがしたい
との思いで日々治療に務めさせていただいております。
どうぞよろしくお願いします。

ハイテク機器（古い表現 ）に疎くて・・・
試行錯誤を繰り返し、なんとか健康のことや
日々のつぶやきを書いていきたいと思っています。

実は最初に『はじめまして・・・』と作ったのですが、
どこかに行ってしまったのですぉぉぉ　

２回目にして「はじめまして」となりましたが、

改めまして、どうぞよろしくお願い申し上げます。

やっと我々も流行り！？に乗ったか～(笑)


それにしても巷は、いろいろな流行りが話題をさらってますね。

健康情報としては立春を過ぎて、温かい地域では
花粉症の話題もちらほら聞こえてくるこの頃ですが・・・

今はまだインフルエンザにご注意警報が続いてます

ですので改めて・・・
　
『インフルエンザに打ち勝つには！』です。　

ポイントは、５点です。


うがいをマメにする・・・できればイソジンなどのヨード系を使用し！

手をこまめに洗う・・・基本ですね　

歯磨きをする・・・最近のTVで紹介されてました。
　　　　
　　口腔内の菌が粘膜のバリアを溶かしてしまい、インフルエンザの
　　侵入を容易くしてしまうそうです。丁寧な歯磨き頑張りましょう

ストレスをためず、よく体を休める。

　　免疫力を高めるためにも、心身を休めることは大切です

栄養価の高いもの、体を温めるものを摂る。

　 食品に関しては、ありすぎて食べれない。いや語れませんが・・・

旬の根野菜にはパワーあります。大根や白菜、ネギなどたくさん食べましょう。
　　
体を温めると言えば、生姜、ニンニクは欠かせない！？

タンパク質もお体を作るのに大切・・・お豆腐にお肉とか・・・。

　あらら、ずばり鍋 　悩まず鍋しましょうか 　


　　どうぞ皆様、健康な生活をお送りください。