スパイラル呼吸ヨガ講座：第499回「中級：パドマアサナ」11月16日
これは別に初級でもいいんですけど、パドマアサナはできる人と、まったくできない人に分かれますからね。脚を組めない人にとっては上級に感じるでしょう。でもスパイラル呼吸法をやっていると、迅速に柔軟化するので、きっとできるようになるはずです。
１）足を深々と組みます。
２）手で足を引っ張ると大腿部が内旋します。これに合わせて胴体をひねり反らせます。
３）手で足をゆるめると大腿部は外旋します。胴体を反転して丸まります。
４）横になりましょう。少林寺の修行者がこんなポーズやっていました。写真を見ただけなので実際には何をやっていたのかはわかりませんけどね。左右の腕を外旋して体をそれに追従します。目線と頭を連動してくださいね。
５）腕を内旋して胴体反転します。これを呼吸に合わせて繰り返します。パドマアサナでこういう動きをやると骨盤底筋がかなり動くようになります。二重らせんの蛇がいるところです。全身の毛穴から息をしているような感覚になりますね。
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吉田篤司