スパイラル呼吸ヨガ講座：第511回「上級：マリーチⅣ」11月30日
マリーチは古代インドの賢者です。そしてマリーチのポーズには４種類あります。今回のはその中でもとりわけ難易度の高いアサナです。
１）まず右足を左脚の付け根に乗せます。半跏府座、つまり弥勒菩薩の足の組み方です。
２）両手で立てている左ひざを手前に引き寄せます。スパイラル呼吸をしながら何度も繰り返して柔軟にしていきます。
３）するとやがて右上腕を左膝に引っ掛けることができます。（ただしそう簡単にはいきませんよ）
４）そしてスパイラル呼吸をしながら、右腕の外旋と内旋を繰り返しているうちに、右腕がどんどん深く潜り込んでいけるんです。そしてクルッと回転して指先が後方に向かうことができます。
５）ひたすらスパイラル呼吸を続けると、やがて左手と右手が背中側で近づけることができます。
６）柔軟性が十分に高まったら左右の指を組みます。今日はここまでくるのに５分かかりました。
- スパイラル呼吸法™でやるパワーヨガ／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司