スパイラル呼吸ヨガ講座：第510回「上級：サルヴァンガアサナ」11月28日
サルヴァンガアサナは肩で立つ逆立ちです。基本のサルヴァンガアサナは初級から開始できますが、背中をマットから垂直に立たせるのは、なかなか難しいです。
今回はさらに難易度の高いタイプで両足を傾斜させます。傾斜角度は腕の長さによって、ほとんど決まりますね。上腕が長ければ手首を尾骨に当てて支えますが、私の腕はそれほど長くないので、ちょっとそこまで届きません。（別の言い方をすると胴が長い）
まあヨガを実践していると、骨が成長しますので、もしかしたら私もそのうち、届くようになるかもしれませんね。事実、スパイラル呼吸法を始めてから３週間が過ぎたところですが、体つきが本当に大きく変化しました。
レッスンに来てくれる人たちから、毎回指摘されるほどです。そしてレッスンに来る人たちもまた、柔軟性と筋力アップ、若返りを始めとした驚異的な変化でみな驚いています。
１）まずハラアサナ（鋤のポーズ）が出来ることが前提です。この時にできるだけ肩甲骨を背骨に寄せて胸椎を体の奥に向かわせます。すると次にサルワーンガアサナがやり易くなるんです。
２）手を背中にして足を天井に向けて伸ばします。うまく床から垂直に立つコツは？
・アゴを引いて胸をくっつけるようにする。
・足がクレーン車で吊り上げられるのをイメージする。
・とにかくひたすら手で背中を押し上げる。
などです。
３）脚を開いて下半身を左右に回転させます。
４）再び両足を上げますが、ここで骨盤を少しカメラの方を向くように回転させるんです。
５）そして手の位置を適当なところに変えて骨盤を支えて、足を下降させます。
６）反対側に骨盤を回転すると、このようになります。
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吉田篤司