意外！太りにくい麺ランキングと太りにくい食べ方
カロリーの高い麺ランキング、ワースト5
ダイエットの大敵のあの麺、やっぱり入っていました。
麺類と言っても製法は様々なので、カロリーの低い麺類もあれば高いものもあります。まずは、ダイエット中に避けたいワースト5から見てみましょう。
ワースト１：フライ即席麺（458kcal 乾の状態 / 100g）
ワースト2：パスタ（378kcal 乾の状態 / 100g）
※参考：ゆでパスタは（165kcal ゆでの状態 / 100g ）
ワースト3：ビーフン（377kcal 乾の状態 / 100g）
ワースト4：ノンフライ即席麺（356kcal 乾の状態 / 100g）
ワースト5：春雨（342kcal 乾の状態 / 100g）
乾麺なので100gあたりのカロリーが高めに出ますが、ゆでの状態で比較しても、次に紹介するカロリーの低い麺に比べると高めなことがわかります。即席麺やパスタなどはいかにもカロリーが高そうですが、ヘルシーなイメージがあるビーフンや春雨も決してカロリー自体は低くないとわかります。
カロリーの低い麺ランキング、トップ5
麺類すべてがダイエットの敵ではない！ダイエット中でも安心して食べれる麺類を理解しておこう
次は、ダイエット中でも比較的安心して食べられる低カロリーな麺のトップ5です。
トップ1：うどん（105kcal ゆでの状態 / 100g）
トップ2：そうめん（127kcal ゆでの状態 / 100g）
※参考：乾のそうめんは、（356kcal 乾の状態 / 100g）
トップ3：そば（132kcal ゆでの状態 / 100g）
トップ4：葛きり（135kcal ゆでの状態 / 100g）
トップ5：中華麺（149cal ゆでの状態 / 100g）
※参考：生の中華麺は、（281kcal 生の状態 / 100g）
うどんがそばよりも低カロリーというのは意外かもしれません。また、ダイエットの大敵と思われているラーメンなどに使われる中華麺も、麺自体はさほど高カロリーではないのです。
ダイエットにオススメの麺類の食べ方
夏バテ中も調理しやすくてツルンと食べやすい麺類は重宝しますが、ダイエットにおいてはどうなのでしょう
太りやすい麺類と太りにくめん類がありますが、どちらを食べるにしても、麺類を食べながらダイエットを成功させるには栄養バランスが重要です。太りにくい麺類でも、野菜やたんぱく質がない食事になれば血糖値が上がりやすいため太りやすくなります。
逆に言えば、麺類を食べる時は、野菜メニューやたんぱく質メニューも必ず一緒に摂るように心掛けると、血糖値の上昇を抑えやすくなり、安心です。
ダイエット中におすすめの麺類メニュー5つ
以上を踏まえて、比較的バランスのよい1食にしやすく、ヘルシーでダイエットに向いているものはどれでしょうか。どうしても麺類が食べたいときにチョイスしてみては？
・フォー
あっさりスープのフォーはヘルシー麺の代表格。青トウガラシやもやし、タデなどの野菜、海鮮物や牛肉などの脂質の少ないタンパク質など、具材もダイエット向き！
・タンメン
野菜がたっぷりであっさりスープなので他のラーメンと比較してもカロリーが低く、栄養バランスも整いやすいのが◎！
・サラダうどん
うどんだけでは炭水化物のみになりがちなのですが、サラダうどんにすれば野菜もたっぷり入り、満腹効果も高くなります。麺のみをおかわりしてしまうのを防ぎつつ、野菜もたっぷり摂取できます。
・鍋焼きうどん
様々な具材が入る鍋焼きうどんは、うどん以外で十分に食べごたえがあるため炭水化物だけを食べ過ぎてしまうのを防ぐことができます。
・冷やし中華
野菜も多めに入るのが冷やし中華の特徴。鍋焼きうどん同様、麺以外の具材である程度胃がふくらむので麺類単体だけを食べ過ぎてしまうということもありません。
