トレーニングと登山の体力

雄阿寒岳、登ってる最中はかなり息が切れた。

ペースは速くはない。

急登になって両ストックにした。

バランスを保つのと、大腿部の筋力を補助してくれる。

右の登山靴の中でかかとが擦れて、急な登りがもっと続くとまずいかったかも。

下りは呼吸は楽だった。

しゃがみ込むような下りも大腿部の筋力に余裕があった。

ゆっくり降りたせいもある。

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今日、翌日も筋肉痛はひどくない。

疲労感もひどくない。

・朝の散歩は以前からしていたが、たいして運動効果はないのだろう。

しないよりはずっと良いのだろうが。

・朝食後のエアロバイク20分はしっかり漕げば筋力も持久力もつくのだろう。

・夕方のジョギングは酸素摂取量改善に効果がある。

できれば20分くらいには延ばしたい。

これから日暮れが早くなるけど。

・筋トレ各種も必須だね。

スクワット、ランジ、カーフレイズで下半身。

ダンベル、懸垂、腕立て伏せで上半身。

腹筋各種も必須。

・ストレッチも重要。

加齢で柔軟性はかなり衰えている。

朝、休みの日、トレーニングの前後と合間、機会をつくってこまめにストレッチするのが良いかな。

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体力がついてきているなら、スノボも楽しみ。

仕事しなくなっても活動量がひどく減少しないように、運動量を増やしたい。

体重も少し落としたい。