振り絞れ❗

自転車(ロード、MTB XCO)と里山登山について書いています。

180209 ブレーキシュー

2018年02月09日 | 日記
今日は、重いMTBで計1時間のゴリゴリロードワーク。

重くて重くて全然進まないけれど、ゴリゴリ踏んで良い負荷を掛ける事ができた。


そして今日はいつも通り、しばたさんと昼飯食った後、しばたさんの自転車のブレーキシュー交換を実施した。

交換したシューが



減り過ぎ!!
特に前輪のブレーキに使用していたブレーキシューが、ゴムの部分が無くなって、金属部分が見えていて、それがリムを傷つけてしまい、ママチャリとはいえ、前輪のホイールのリムは結構危ない状態だった。なので、ブレーキシューを新品に交換したものの、買い替えを進めた。

しかし、しばたさんからの連絡に驚いた。


「安心して、猛スピードで帰りました」


・・・


猛スピードはやめてけれ~~~~




そんな事もありつつ、忙しくて頑張っている、I田さんと久しぶりにやり取りして、頑張っている姿に刺激をもらい、私ももっとやるべきこと、為すべきことをやらなきゃと力を貰った。若者が頑張っていると、おっさんも頑張らなきゃと思えてくる。


今日は良い一日だった。


やる気も出てきたし、明日もしっかり乗り込もう!


180207 ロードワーク100km

2018年02月07日 | トレーニング記録
久しぶりの、一日フルで休める平日休みがやってきた。
たくさん走ろうと決めていて、前日の夜はすぐに寝れるかと思ったら、そうもいかず。

この日は朝から訓練があった。訓練は常に頭をフル回転し、集中力が必要なので、訓練後もしばらくは軽い興奮状態が持続してしまい、昨日は運悪く夜もずーっと覚醒していた。

仕方ないので、最近色々話題にあがる、芋焼酎を買ってきたので、飲んで眠気がやってくるのを待った。

結局、日付が変わる頃に寝れた。。。


7:50起床。
お酒はまったく残っておらず、体調も悪くはない。

朝ごはんを食べて、準備を。
100km走ろうと思って、ボトル2本にコーラ、CCDを500mlずつ。
補給食は、Powerbar gel 梅味1本

資源ごみを出したりしていたら、少し時間オーバーした。

9:12自宅発

なんだかんだで、かなり久しぶりになってしまった、ロードを使ったロードワーク。
これまで、夜勤後に深夜の町をMTBでロードワークというのを実施してみたものの、ロードは久しぶり。

ロードワーク開始して5分で気づいてしまった。。。パワーが出ない。。。
こんな日に限って、思っていた以上に風が強く、前半は向かい風との戦いでもあった。

住宅街、工事中の駅前、国道と抜けて、小貝側サイクリングロードへ
今日は上流方面へ。



やはり今日は調子は悪いようで、210W以上出すのがしんどい。コンディション合わせに失敗していたので、まぁ仕方ないと。
負荷は諦めて、懐かしい Long Slow Distance を実施することで、少しでもコブタから脱却しようと。

向かい風で210W, 心拍175でスピードは30km/hを割っている。
メータの数値は見ないようにして、しっかり足を回して、力まず、向かい風に立ち向かった。

丁度上の写真の先で、ドラマなのか映画なのか分からなかったけれど、撮影していて関係者がたくさんいた。また茨城を舞台にした映画を作っているんだろうか。

そんな事を思いつつ、引き続きの向かい風に苦戦しながら、綺麗に澄んで見える筑波山や、那須連山を見て、峠へ行きたいという思いを持ちつつ、まずは平坦でダイエットと言い聞かせ、走り続けた。

福岡堰では、対岸に渡る橋が通行止めになっていて、よく見ると対岸は工事中。また護岸工事?と思いつつ、公園内をゆっくり進んで、広い道に出てからLSD再開。

小貝川はくねくねしている川なので、途中から向かい風ではなくなり、横風→追い風→横風→向かい風と中々楽をさせてもらえないコースなので、結構良い練習になる。

どでかい宗教施設を通り過ぎ、先の橋で対岸に渡り、折り返し。
ここから追い風と思いきや、そうでもなく、横風→追い風→横風と続いた。でも、往路よりも楽。
速度は35-40kmを維持しつつ、200Wを下回らないように走った。

1時間30分を経過した頃に、やっと力が入るようになってきて、調子に乗って250Wで走っていたが、体がついてこれず、直ぐにへなへなに。。。情けない。

先ほど福岡堰でみた工事の範囲は広かったようで、国道354線と交わるところから通行止め。


対岸に行くには、この車一台分しか通れない橋を渡るしかなく、覚悟を決めて走りながら、車来ませんようにと願いつつ渡った。

その後、再度公園内をゆっくり走り、追い風気味の道を、緩めず集中して走った。

小貝川サイクリングロードを終えて、田圃道に入ってから、力が入らなくなってきた。

コーラ、CCDとこまめに補給していたが、追いつかなかったようだ。
やはり、寒い日はカロリー消費が早いのと、力が入らず、いつも以上に走るのに時間が掛かることもあるけれど、やはり太り過ぎのようだ。錘を背負っているようなものなので、いつもより負荷がかかり、カロリー消費が早いんだろうな。

Powerbar Gel 梅味を食べて、何とか力の入らなさ具合が収まり、しばらく走っていたが、段々と太ももがしびれるようになり、やがて攣り始めた。

後は気力で走るのみ。
200Wを切り始めた出力を、もう気にする余裕などなく、ひたすらペダルを踏んで進むことを考えた。
途中、自販機があっても補給はせず。CCDがまだ残っていたし、太っているとこれだけ辛いというのを、体にしみこませること、後はメンタルでどうにかなるだろうとも思っていた。

最後の大通りに入り、後少しで練習終わりだ!!というところで、メーターの電池が切れて、あえなくシャットダウンされてしまった。。。あぁ、自分のコンディションだけでなく、機材もしっかり管理してないとは、反省。ま、遅くて3時間ちょっとで終わると思っていたロードワークが、3時間30分以上も掛かってしまったので、自分自身の遅さも反省点の一つだ。


走行距離:102km
走行時間:3時間30分以上
消費エネ:2104kJ 以上

この遅さは流石にヤバいと思った。
やはり、練習は毎日やろう。そして、ローラー練も易しすぎた。もう少し負荷を掛けないと。
でも、改善点を識別し、これからどうするか考える事も楽しい。
目標があるって、いいもんだ。







180203 1000kcal消費

2018年02月03日 | 日記
先日の楽しい一晩を過ごした事により、夢心地から覚めた今朝。

今日はロードワークへ行けない日だったので、それでは普段できない事を。

ローラー練スペースの掃除と、玄関の掃除。
外に出たら、結構暖かかったので、久しぶりにロードを洗車。

そして夕方からローラー練。

先日のジンギスカン食べ放題で、これでもか!というくらいまで食べまくったので、今日は少しでもカロリーを消費しようと。
2時間ローラーで走ろうと思っていたけれど、ただ乗っているだけでは、中々の苦行。

そこで、昔を思い出して、1000kcal消費できるまで走り続ける事にした。
負荷を上げれば、1時間ちょいで1000kcalに達するけれど、今日は脂肪燃焼を目的としていたので、LSDの要領で。

1000kcal消費するまで、1時間30分。
最後はケツが痛かった。

いつも以上に汗だくとなり、風邪をひかないようにすぐに着替えて、明日のロードワーク準備のため、ホイールの換装等。


明日は久しぶりに外を走ろう


180202 祝勝会

2018年02月02日 | 日記
昨晩より、息子の体調が回復に向かい、平穏な朝を迎えた。
そして、朝からさかもっちゃんとメッセンジャーでやり取り。
共に切磋琢磨できる友人である、さかもっちゃんと、うっかりに出ようという話で盛り上がった。
MTB練習しなくては。

そして、雪というおまけがついた朝だったが、今日は自分にとっては特別な日。

たとえ大雪になっても、台風が来ても、何が起きても、何が何でも成し遂げたかったイベントがあった。
もの凄く強い気持ちで臨もうと決意したイベント。


業務は一所懸命、モリモリこなした後、いよいよその時が訪れた。


19時に集合場所の綿羊へ

昔、チーム忘年会も開いた事があり、何かあるごとにチーム員で食べに来ていた。
ジンギスカンがとにかくうまい。


そう、そのビックイベントこそ、このジンギスカン食べ放題で、貪り食う、食って食って食いまくる!!という欲望を満たす会であった!!


というのは半分冗談で、このお気に入りの場所で、どうしても祝いたい事があった。

今では本当に頼りになった、大切な仲間である、M崎さんの認定祝い。

沢山の多くの課題、時に逆境とも思える状況にも果敢に立ち向かい、勝ち取った認定。

認定といっても、そうそう簡単に取れるものではない。
よりハイレベルな英語のコミュニケーションはもとより、technical,operationalな観点で、高いスキルが求められる厳しい条件の中で、見事に勝ち取った。

僕自身は、その苦労が分かっていながら、特に何ができるわけでもなく、ただ応援し、見守ることした出来なかった。
でも、彼女はやってのけた。

この、若い仲間が見せてくれた姿勢、目標に向かって立ち向かい、多くの課題を乗り越えて"勝ち"を掴むという、今の自分には本当に良い刺激になるし、励みになる。

そんな仲間のめでたいイベントを、祝わずには居られず、この日が訪れるのを指折り数え続けた日々であった。

そして、それに賛同してくれた仲間と共に、楽しい時間を過ごす事ができた。




今日はお酒を飲まず、ウーロン茶をひたすら飲みながら、ジンギスカンを食べまくったけれども、主賓を差し置いて、たくさん喋り倒してしまった。。。反省。でも、楽しかったから良しとしよう。


そして何より、集まったメンバーで気になるものがあったり、色々楽しく盛り上がった結果、やりたい事ができて、また一つ、二つと、次に繋がるイベントが出来て、またみんなで集まってワイワイやる事になった。



楽しい。



本当に良い一日だった。



でも、ジンギスカン食べ過ぎたので、しっかり練習しないと。
そして、彼らにレースを見てもらっても、恥ずかしくない走りができるように。