体幹トレーニング1日目

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エクラル



みなさん、こんばんは　

まえっちです

今日から1週間継続できるトレーニングをご紹介していきます。
初心者の方はまず継続してトレーニングを行う
ことが大切です。
ここでご紹介するメニューは、軽めの強度設定
なのでぜひ一週間挑戦してみてくださいね。


〈1日目〉
フロントクランチ（ニータッチ）　

腹直筋を鍛えるエクササイズです。
主に腹直筋の上部を刺激していきます。
反動をつけず、ゆっくり起き上がることが
ポイントです。　



エクササイズ方法
膝を90度に曲げた状態で横になります。
両手はももの付け根につけリラックスします。
手をももの付け根から膝の頭まですべらせるようにして、上体を起こしていきます。
肩甲骨が床から浮くくらいまで上体を起こすことで腹直筋の上部が鍛えられます。
上体を戻す時は、起こしたときの2倍の時間をかけてゆっくり下していきます。

肩や腕に力が入ってしまうとお腹をうまく使えないので実施を中止してください。目安は10～20回を3セット。まずは10回3セットを目標に行いましょう。



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