体幹トレーニング6日目

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんばんは　

まえっちです

昨日のトレーニングはいかがでしたか？
そろそろトレーニングが楽しくなって来た頃でしょうか？
その調子で頑張りましょう！


〈6日目〉
サイドエルボーブリッジ

腹斜筋や腹横筋を鍛えるエクササイズです。
お腹に強度がかかり、動きの中で体幹部を安定させる効果があります。



エクササイズ方法
横向きで床に寝ます。肩からくるぶしまで一直線になるように姿勢を作り、肩の下に肘が来るようにして床に置きます。
足と肘のみを床につけ、カラダを持ち上げましょう。この時、腰が出来るだけ高く引きあがるように持ち上げましょう。
おしりが床につかないようにギリギリまで下します。
これを繰り返します。カラダが捻じれないように注意して姿勢を保持しましょう。

15～20回3セットを目安にまずは15回3セットを目標に行いましょう。


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