体幹トレーニング5日目

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんばんは　

まえっちです

昨日のトレーニングはいかがでしたか？
体幹も鍛えられ、ヒップアップにもなるトレーニングです。
その調子で頑張りましょう！


〈5日目〉
ツイストクランチ

腹直筋と腹斜筋を鍛えるエクササイズです。
腹部体幹トレーニングのクランチの動作の中で
ひねる動作を足すことで、腹斜筋にも
効かせることができます。



エクササイズ方法
仰向けで横になり、膝を90度に曲げ足を持ち上げます。
反動を付けないようにして、対角の膝と肘がタッチ出来るように上半身を捻りながら持ち上げましょう。
姿勢を維持しながらこの動作を繰り返し行います。
首や腕に力が入らないように注意して動きの速さをコントロールしましょう。

左右10～20回3セットを目安にまずは左右10回3セットを目標に行いましょう。






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