体幹トレーニング2日目

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんばんは　

まえっちです

昨日のトレーニングはいかがでしたか？
本気でされた方は筋肉痛になられてるのではないでしょうか？
その調子で頑張りましょう！

〈2日目〉
プランク

腹直筋とお腹の横にコルセットのようにつながっている腹横筋を鍛えるトレーニングです。
体幹トレーニングと聞くとこれを思い浮かべる方は多いのではではないでしょうか。



エクササイズ方法
腕立て伏せの姿勢から、肩の下に肘が来るようにして床につき、頭からおしりまでが一直線になるようにして姿勢をとります。
肩や腕に力が入らないようにしてお腹を引き締めた状態で姿勢保持をします。

60秒を3セットを目安に、無理そうなら30秒3セットを目標に行いましょう。


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