体幹トレーニング4日目

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんばんは　

まえっちです

昨日のトレーニングはいかがでしたか？
プランクって静止するので地味ですが、
結構キツイですよね。
いい感じです。
その調子で頑張りましょう！


〈4日目〉
ニートゥエルボー

ダイナミックな動きをしながら腹直筋を
トレーニングするエクササイズです。
動きの中で体幹部の安定を図ることで全体的に
鍛えることができます。



エクササイズ方法
四つ這いの姿勢から、対角の手足を一直線になるように伸ばします。
その状態でお腹の下で肘と膝がつくように曲げていき、ついたら伸ばします。
この動作を繰り返し行います。

左右10回ずつを3～5セットを目安にまずは
左右10回3セットを目標に行いましょう。





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