ナンプレを風呂に持ち込んで解けるまで湯船につかればサウナいらず、と、風呂にラジオ持ち込み半身浴でナンプレを楽しんでいたが、
上級編になったら急に解けなくなった、一時間過ぎても全く解けなくない。
お風呂でナンプレはちょっとしばらく中断、
休みの日に少し勉強して解けるようになりたい。
O peso de hoje 今日の体重77.7k
Café da manhã 朝食無し
Almoço 昼食
サラダソーメン
Jantar 夕食
玄米ブランだけにするつもりが......
帰宅後
高野豆腐2枚
そうめん一束
＠今日の体の状態
今週の勤務帯のせいか最近眠りが浅い。「もういい加減痩せましょうキャンペーン2015夏」
（2015.7/21-731）
ダイエットルールと計画 目標：期間内に-8ｋ
※基本的な食事
食べ過ぎなんだから......
平日粗食・ニンジンジュース
・玄米ご飯
・ソーメン
・蕎麦
・味噌汁
・高野豆腐
・納豆
・青汁
・海藻類
・漬物
・野菜
週末ちょっぴり豪華・肉
・魚
・肉魚の２倍量の野菜
注意点*乳製品禁止
*精白していない穀物
*なるべくインスタントは摂らない
*ジャンクフードは食べない
*スナック菓子はほどほどに
※運動を毎日する。
*ウォーキング週4日以上
*ストレッチ
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
