骨盤底筋訓練

こんにちは

　今日も晴れています。

霧は９時30分頃に消えました。

気温は最低４℃、最高21℃の予報です。

　散歩に行きました。

昨日から1.9ｋｍの距離を歩くようになりましたが、付き添いの息子が

昨日は足首を痛めて、今日は太ももが痛いと言ってます。

付き添いの息子を気にしながらの、散歩になりました。

私一人で行くと言いましたが、まだ一人では行かせられないとの

事です。

私は元気に歩けてます。

歩数は3,086歩です。

　昨夜はトイレに2回も起きてしまいました。

３時間ごとに起きる感じで、ぐっすり寝た気がしません。

年齢を重ねると、こういう事が当たり前になるのでしょうか。

と、これを書きながら、前のリハビリの先生の時、お尻をギュッと

締める運動を毎回していたのを思い出しました。

骨盤底筋を鍛える運動です。

今度の先生になってからは無くなり、自主練でもしていませんでした。

今日から自主練に加えるだけでなく、気が付いた時は

ギュッと締めてます。

　大吉も私が夜中に起きた時、遊んでいました。

夜中は私が装具も履かずに歩くので、トイレまでセンサー付きの電灯に

してます。

そこを大吉がウロウロするので、夜中なのに明々してました。

なので寝不足の大吉は、朝から私のそばで寝ています。

（散歩の途中です）