参議院選挙…

投票に家族で行って来ました
投票所は、ほとんど人が居なくて、今回の投票率は低いような感じでした

今回はじめての投票になる娘は、戸惑って、比例代表の投票では、「この中から名前探して書くの？」なんて聞いてきました
「人の名前でも、政党名でもいいんだよ」と教えると
「おお〜そうかぁ」と嬉しそうに投票していました

果てさて結果はいかに相成りますか？
興味津々です

マインドフルネス（呼吸法その1）…

１．眼を開けたまま行います（半眼でも可）。視点を前方少し下ぐらいをぼーっと見る感じで。
２．椅子の背もたれに背中がつかないぐらいに座り、背筋を軽く伸ばします。
３．今、現在している呼吸を意識します。「今の呼吸はこんなんなんだ」
　　〜別に息が荒くても、問題ありません
４．吸う時間に対して吐く時間を長くするようにします。（数時間の２〜３倍）
５．吸って吐いてを１として回数を数えます。１０まで行ったらまた１から。
６．途切れたら、また３に戻ります。

◯目標時間を決めてやります。（３０分程度）
　〜目標通りでなくても問題ありません。
　〜一日１回程度、続けることが大切です。
◯吐く時間を長くとる呼吸をするのが目的です。（自律神経の副交感神経を交感神経に対して優位にするためです。）
　〜途中でうまくいかない時があっても問題ありません。
　〜終わった後、満足感や達成感がなくても問題ありません。
◯やっている途中で、嫌な事や不安感、雑念が湧いてきても”評価したり、その思いを抑えこんだりせず”に”横において”再び呼吸に意識を置きます。
　〜色々な考えや思いが浮かんできて当然です。うけんできたことを「あれこれと膨らませない（考えない）」事が大切。できるだけ長い時間行う事。
◯嫌な考えや雑念に巻き込まれたら〜あれこれ考え始めたら〜　考えていることに気づいた時点で、”横において”再び呼吸に意識を置きます。
　〜考えに巻き込まれた事などを評価しません。
◯あくまでも、”呼吸法”によって自律神経を整えることが目的です。