・出来ることから「繰り返して」行うこと。無理はしないこと。
基本
◯基本は呼吸法
ー日常に取り入れ”繰り返す”
ー辛いかな、苦しいなと感じたら”呼吸”する。
ー一日４０分程度やる。闇雲にはやらない。
◯もう一つの基本が洞察法
２つの基本
＋運動／無理しない程度：酸素／血流を回すため
＋日記付け：リハビリと捉える。前頭前野に刺激を与える
を毎日行う
取り組み方
◯自身が主体⇒”目標”を自分で立てる。⇔無理は×
↑それに取り組み、チャレンジすること。繰り返し、失敗してもまた繰り返す。
◯繰り返す ⇒変化する（自分が感じる。人によって変化の仕方は様々。）
例：不眠→変化”例”：過眠→変化：…→変化：…→…
自分の”病の特徴”を”変化”、”症状”から把握する。
「先ず」悩んでいる”症状”（＝ストレスなどに寄って出てきた「結果」）を押さえる。
→その次に「原因」に取り組む。〜うまくいけば結果である症状が消えていく。
→その先に心の奥底の「原因」の「原因」に手を入れる。
欝の特徴
◯気持ちや体調に”波”がある＝惑ってしまう。
→”良い時”を知ってしまうので、”落ちた”時一層辛くなる。
→”波”は最後までついてまわります。〜欝は”そう言う病気”
→”波”を「小さく」していく。
◯”波”の位置ごとの対処
ー”落ちた時” ：”こういう病気なんだ”と考える。「時が経てば上がる」
〜”ここでもがくともっと落ちる”→そのままにしておいて、呼吸に意識を置く。
ー”上がった時”：頑張ってしまいがちになり、そのうち”動けなくなる”
→７０〜８０％で押さえる。〜良い状態が少しずつ伸びる。
ストレス〜神経回路〜脳
→欝の人はこの神経回路が太くなっている。〜これを退化させる必要がある。＝時間がかかる。
基本
◯基本は呼吸法
ー日常に取り入れ”繰り返す”
ー辛いかな、苦しいなと感じたら”呼吸”する。
ー一日４０分程度やる。闇雲にはやらない。
◯もう一つの基本が洞察法
２つの基本
＋運動／無理しない程度：酸素／血流を回すため
＋日記付け：リハビリと捉える。前頭前野に刺激を与える
を毎日行う
取り組み方
◯自身が主体⇒”目標”を自分で立てる。⇔無理は×
↑それに取り組み、チャレンジすること。繰り返し、失敗してもまた繰り返す。
◯繰り返す ⇒変化する（自分が感じる。人によって変化の仕方は様々。）
例：不眠→変化”例”：過眠→変化：…→変化：…→…
自分の”病の特徴”を”変化”、”症状”から把握する。
「先ず」悩んでいる”症状”（＝ストレスなどに寄って出てきた「結果」）を押さえる。
→その次に「原因」に取り組む。〜うまくいけば結果である症状が消えていく。
→その先に心の奥底の「原因」の「原因」に手を入れる。
欝の特徴
◯気持ちや体調に”波”がある＝惑ってしまう。
→”良い時”を知ってしまうので、”落ちた”時一層辛くなる。
→”波”は最後までついてまわります。〜欝は”そう言う病気”
→”波”を「小さく」していく。
◯”波”の位置ごとの対処
ー”落ちた時” ：”こういう病気なんだ”と考える。「時が経てば上がる」
〜”ここでもがくともっと落ちる”→そのままにしておいて、呼吸に意識を置く。
ー”上がった時”：頑張ってしまいがちになり、そのうち”動けなくなる”
→７０〜８０％で押さえる。〜良い状態が少しずつ伸びる。
ストレス〜神経回路〜脳
→欝の人はこの神経回路が太くなっている。〜これを退化させる必要がある。＝時間がかかる。