腰痛の話の続き、 腰痛（ようつう）の軽減の予防を書かれていますのを見ますと
筋肉を鍛えるのが少しでも腰の痛みを和らげることができると書かれています。
１、腹筋強化運動として
仰向けに寝てヒザを軽くまげて腕は体の横に置く、そして肩が床から10センチぐらい上体を起こし
5秒間そのまま保つこれを10回ぐらい繰り替えす。
２、骨盤傾斜運動として
仰向けに寝てヒザを軽くまげて腕は体の横に置く、次にお尻を少し浮かせて5秒間止める。
これも10回ぐらい繰り返す。
３、下部背筋伸長運動
仰向けに寝てヒザを軽く曲げるそしてひざを両手で抱え体をイチ、ニッと起こす、そしてサン、シッとヒザを胸につけ5秒間留める以上のような運動を毎日すると予防にも効果的と書かれておられます。
でも毎日マージャンをしていると腰の痛みは直るはずがない、自分でそのくらい気がつかなくてはバカじやないのかと思うが以前言ってあげた人もいたがナンダカンダといってやっているので直るはずがない私も好きだけど車にもよく乗るので注意している
書かれているのはとにかくまずは安静にしておくとのこと
痛みの少ない姿勢で安静にする、それは腰を九の字にして横向きに寝る、
お腹の下に座布団を入れてうつぶせに寝る
足の下に座布団をいれて仰向けに寝る
急性の腰痛は冷やすこと
ぎっくり腰など急に生じた腰痛は、冷やすことで痛みをやわらげられる、ただし痛みが増すようであれば
中止してください、また長時間の冷やしすぎは回復を遅らせる恐れがあるから注意するようにとのこと。
慢性の腰の痛みは暖めたりマッサージをするのが効果的
そしてじわじわくる痛みは温めるのが一番、ただし患部に打撲や傷があったり熱を持っているときは
温めないで下さい、そしてマッサージで筋肉をほぐすのがよい
急性の腰痛にはマッサージをしないこと。
まずお医者さんに見てもらうのが一番
お医者さんに行くのがいやで我慢などしていて悪くなると、即手術となることもある、以前僕の
知り合いの方が病院が嫌いで行かなくていたのですがどうしても我慢できなくていくと即手術といわれたという話もありますので、我慢せずに行くことが第一。
腰痛になる主な原因は前屈姿勢（まえかがみ）での動作だそうです、
そのために腰が前曲がりカーブを描くような姿勢を避けることが予防のポイントといわれています。
そのための生活ポイント
１、荷物を持ち上げるときには下半身を使って、ひざを曲げて腰を伸ばした姿勢で下半身を
使って持ち上げるようにする
２、長いたち仕事は台に片足を乗せてすると腰えの負担が減る
３、長い時間のデスクワークは足を組んで腰が前に傾くのを防ぐ姿勢です、
僕らの麻雀の時には足を組んだり変えたりするのがよいようです
４、車の長い運転のときは背もたれのシートを立てて腰をまっすぐにする、そして１時間ごとに
車外で運動をすること。
５、ハイヒールは３センチ以内にするのがよい高いヒールは腰を前に傾ける姿勢になり腰痛の
原因になる。
６、中腰の姿勢での作業は腰に負担がかかりすぎるのでよくない。
先日腰が痛くなった話をしましたが、実は数年前に歩けなくなり病院まで何とかたどり着き
診てもらい、そのときにブロック注射というのをされましたが、痛かったがその後は、けろりとして
歩いて帰れました。
この注射痛い注射の３つのうちの一つといわれていますが「ウッ」とうなった瞬間に終わっていた。
以前マージャンの仲間のＴ女史を狭窄症ということで私の行きつけの日生病院に朝早くから２，３度
連れて行ってあげたことがありましたが、いまだに直りそうにないという。
旦那に隠れて若いときに悪さをよくしたかｒではないですか、そういう私も同じですが、
今回は別の病院で見てもらいましたが以前とは少し違うようで首から腰に来て足にきている感じで
しばらくかかりそうですが、マージャンのメンバーさんや車に長く同じ姿勢で乗られる方のための
本をもらってきましたのでその中から書き出して見ます。
監修されたのは、島脳神経外科整形外科医の夏山元伸先生という方です。
書かれているのは「腰が痛い」といってもいろいろありますよと言われています。
それを生活の中での正しい対処の仕方を教えてくれてます。
それを２，３回に分けて書きます。
まず腰の痛みの原因はいろいろあるがなりやすい人には共通の傾向があると
それは
１、同じ姿勢で長時間続けている。
２、運動不足で足腰の筋力が低下している
３、重労働や運動のしすぎで筋肉疲労がある
４、きつい下着を着けて血行が悪くなり筋力が低下する（女性に多いのでは、）
５、体が固い人は筋肉が緊張しやすい傾向があるので血行が悪くなりやすい
６、神経質な人は痛みを感じやすい
７、布団やマットが柔らかいと腰の部分が沈み腰に負担がかかる
８、冷えると血行が悪くなり腰痛を招きやすい
以上心当たりある人は日ごろの心がけが予防のポイントだそうです。
月桂冠杯 釣り大会の案内
「海釣り公園釣り大会」
日 時 ２０１５年６月下旬～７月上旬
募集人数 １００人（日刊スポーツ紙上で募集告知）
内 容 総重量を競う大会
表 彰 入賞者に日刊スポーツ杯と賞品、大物賞（月桂冠賞）レデ－ス賞、参加賞
「アユ釣り大会」
日 時 ２０１５年８月
募集人数 ７０人（日刊スポーツ紙上で募集告知）
内 容 アユの総匹数を競う大会
表 彰 入賞者に日刊スポーツ杯と賞品、最長寸賞（月桂冠賞）、参加
