このところ、ダンベルを使った筋トレを部活動の時に行っています。５ｋｇ、１０ｋｇ、１４ｋｇ、１９ｋｇのダンベルでのワンハンド・ダンベル・ロウをそれぞれの重さに応じて３０回、２０回、１５回、１０回の３セットずつを二日に１回のペースで行っています。この筋トレは広背筋・僧帽筋・菱形筋を鍛えるトレーニングで、スイム・バイク、そして柔道に役に立つ筋肉を鍛えてくれます。あと、そのダンベルを持って、ハーフスクワットを行って、ハムストリングを鍛えています。この年になると筋肉の衰えが加速的にあらわれることと、２０代、３０代の時に行っていた、ランニングでのインターバルトレーニングは、この年になると心臓や血圧に対する負荷が大きくなるので、その代わりの一部として筋トレを行っています。効果はまだまだ現れていませんが、水泳やランニング、バイクでの効果を期待して筋トレを続けて行きたいと思います。