筋トレ（2014 6・20）

ジムトレ

・懸垂：10、10、10計30回

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：90キロ2、2回
　　　　　　　　　　　　80キロ8、3、3回
　　　　　　　　　　　　60キロ10、10回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ10回3セット

・バーベルシュラッグ：110キロ10回3セット

・アップライト・ロー：45キロ8回3セット

・ディップス：10回3セット

・レッグプレス：181.4キロ8回3セット

・ドラゴンフラッグ：10回

・ケーブルクロスオーバー：30キロ10回3セット

…

今日も腰が痛むので、大事をとってデッドリフトはお休み。

ベンチが中々伸びないなぁと思って、疲労し切った処で
バーベルを下ろす位置をいつもより下部にしたら、
ビックリするぐらい楽に挙がった。
多分だけど、今までは胸筋の中部～上部で上げ下げしてたのだろう。
色々勉強してみると、バストトップ辺りに下ろすのが一番正しいそうだ。
…う～ん…今まで苦労してたのはなんだったのか…

まぁ大事な事が身を以て学べたから良しとするか。

あと、軽い気持ちでお試しに始めてみた「ケーブル・クロスオーバー」
コイツが中々どうして良く効きます！

普通のウエイトトレーニングでは鍛えにくいとされている、大胸筋の中央部分。
元々人間の胸筋の中でも筋量が少ない部位だとは言われているのですが、
男ならやはりケンシロウのような、「筋肉の谷間」が欲しい所ではないでしょうか(笑)

ベンチプレスでも、プッシュアップでも鍛えにくい、その谷間。
ケーブルクロスオーバーであれば効果覿面です。
最近顕著に出来て来ました、谷間(笑)