◆腹筋デー
・レッグレイズ：100回
・クイック（足上げ）：200回
・クイック（足曲げ）：200回
・ツイスティング：100回
・バタ足200回：1セット
・リストカール3キロ：100回3セット
…
今週のトレーニングはこれにて終了。今月のトレーニング終了とも言える。
と同時に、筋トレを本格化させてからこれで丁度半年が経った事になる。
考えてみれば、自発的に何かに取り組み . . . 本文を読む
昨日から再びドラゴンフラッグを再開しましたが、
今朝方起きてみて（正確には起きれなかったけど）ビックリ。
物凄い筋肉痛！！
毎日500回以上クランチ類はこなしてるのに、
久方ぶりに腹筋が筋肉痛になってました。
やっぱり遅筋系トレと速筋系トレは、効果が全然違います。
プロからすれば当たり前の事かも知れないけれど、恐るべし。
で、だ～れも聞いちゃいないでしょうけど、備忘録代わりに
ここで . . . 本文を読む
◆自宅トレ
・ダンベルカール：17.5キロ8回3セット
・ショルダープレス：17.5キロ8回3セット
・サイドレイズ：17.5キロ8回3セット
・リアレイズ：17.5キロ8回3セット
・コンセントレーションカール：17.5キロ8回3セット
・レッグレイズ：100回
・クイック（足上げ）：100回
・クイック（足曲げ）：100回
・ツイスティング：100回
・バタ足200回： . . . 本文を読む
◆ジムトレ
・インクラインベンチ：108.9キロ10回3セット
・レッグプレス：176.9キロ10回3セット
・懸垂：11、9、8、7計35回
・ベントオーバー・ロー：55キロ8回3セット
65キロ8回3セット
・ディップス：8回3セット
・ドラゴンフラッグ：8回2セット
…
今日は追い込み不可能なくらいベンチでバテました<m(__)m>
. . . 本文を読む
◆腹筋デー
・レッグレイズ：100回
・クイック（足上げ）：100回
・クイック（足曲げ）：100回
・ツイスティング：100回
・バタ足200回：1セット
…
どうも速筋をもっと鍛えないと、ガッチリ割れた腹筋にはならないようです。
回数こなす遅筋系で下地は出来たから、そろそろジムトレの時だけ
ドラゴンフラッグで統一しようかと考えてます。
. . . 本文を読む