筋トレ（2013 1・30）

◆腹筋デー ・レッグレイズ：100回 ・クイック（足上げ）：200回 ・クイック（足曲げ）：200回 ・ツイスティング：100回 ・バタ足200回：1セット ・リストカール3キロ：100回3セット … 今週のトレーニングはこれにて終了。今月のトレーニング終了とも言える。 と同時に、筋トレを本格化させてからこれで丁度半年が経った事になる。 考えてみれば、自発的に何かに取り組み . . . 本文を読む

ドラゴンフラッグ！

昨日から再びドラゴンフラッグを再開しましたが、 今朝方起きてみて（正確には起きれなかったけど）ビックリ。 物凄い筋肉痛！！ 毎日500回以上クランチ類はこなしてるのに、 久方ぶりに腹筋が筋肉痛になってました。 やっぱり遅筋系トレと速筋系トレは、効果が全然違います。 プロからすれば当たり前の事かも知れないけれど、恐るべし。 で、だ～れも聞いちゃいないでしょうけど、備忘録代わりに ここで . . . 本文を読む

筋トレ（2013 1・29）

◆自宅トレ ・ダンベルカール：17.5キロ8回3セット ・ショルダープレス：17.5キロ8回3セット ・サイドレイズ：17.5キロ8回3セット ・リアレイズ：17.5キロ8回3セット ・コンセントレーションカール：17.5キロ8回3セット ・レッグレイズ：100回 ・クイック（足上げ）：100回 ・クイック（足曲げ）：100回 ・ツイスティング：100回 ・バタ足200回： . . . 本文を読む

筋トレ（2013 1・28）

◆ジムトレ ・インクラインベンチ：108.9キロ10回3セット ・レッグプレス：176.9キロ10回3セット ・懸垂：11、9、8、7計35回 ・ベントオーバー・ロー：55キロ8回3セット 　　　　　　　　　　　　65キロ8回3セット ・ディップス：8回3セット ・ドラゴンフラッグ：8回2セット … 今日は追い込み不可能なくらいベンチでバテました<m(__)m> . . . 本文を読む

筋トレ（2013 1・27）

◆腹筋デー ・レッグレイズ：100回 ・クイック（足上げ）：100回 ・クイック（足曲げ）：100回 ・ツイスティング：100回 ・バタ足200回：1セット … どうも速筋をもっと鍛えないと、ガッチリ割れた腹筋にはならないようです。 回数こなす遅筋系で下地は出来たから、そろそろジムトレの時だけ ドラゴンフラッグで統一しようかと考えてます。 . . . 本文を読む