筋トレ（2014 7・25）

◆ジムトレ

・懸垂：14、10、6計30回

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：90キロ2回
　　　　　　　　　　　　80キロ5、3、3回
　　　　　　　　　　　　60キロ12、8回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ10回3セット
　　　　　　　　　　　　100キロ8回2セット

・バーベルシュラッグ：120キロ10回3セット

・ディップス：10回3セット

・レッグプレス：181.4キロ8回3セット

・ケーブルクロスオーバー：30キロ10回3セット

・デッドリフト（床引き）：100キロ10回1セット

…

何とまぁ約1か月ぶりのジムトレになってしまいました…トホホ。

6月末日より、なんだかんだとライフサイクルを狂わされ、
アクシデントや大事な仕事など、およそトレーニングに割ける時間が見当たらなかった。
言い訳になるのは重々承知の上ですが、やりたくてもやれないジレンマというものほど、
心狂おしくなる事はない。

また、シーズン真っ只中だったことも手伝って、練習はキッチリやってまして、
まぁ…どっちかを取ればどっちかが疎かになる訳で…。


そんな訳で今日は自分の身体の鈍り具合を見てやろうと、
敢えていつものウォームアップをインターバル無しで実施。
意外と衰えておらず、懸垂なんて逆に何回でも出来てしまいそうな感触(笑)
アレ…おかしいな。

しかしそんなムシの良い話も続かず、
やはり継続したトレーニングを行っていないと筋持久力は落ちますね。

ディップスなんていつもは10回3セットは楽勝なのに、
今日は息切れを起こす始末(笑)

ただ、前日にダンベルワークは行っていた為、
多少腕や僧帽筋や三角筋は疲労が残っていましたので、
それも影響したのも事実。

に、しても1か月振りのジムはやはり…

イイ(笑)

種目が9種目しか出来なかったのは、休み明けを考慮してたのと
途中から夏休みでエネルギーを持て余した中学生が6人ほどなだれ込んできた為、
長居出来なかった事が理由に挙げられます(笑)


あ、あと本日初の試み、床引きデッドリフトを敢行！

140もやったんですが、不慣れなもので
腰を持ってかれそうになった為に止めました(笑)
重さは十分耐えられるレベル。

いつもは床引きとハーフの中間くらい、
膝下くらいの位置でやってますが、
僕の鍛えたい部位は床引きまでやらない方がバランスが良いみたいです。