◆ジムトレ
・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
60キロ10回×２
80キロ8、3回
100キロ2回
・インクラインベンチ：136.1キロ少々
・懸垂：10回3セット
・レッグプレス：181.4キロ10回3セット
・ベントオーバー・ロー：100キロ8回3セット
・デッドリフト100キロ10回2セット
140キロ8回
170キロ6回
・バーベルシュラッグ：100キロ10回3セット
・アップライト・ロー：50キロ8回3セット
・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット
・ドラゴンフラッグ：4回
・ディップス：10回3セット
…
さてさて、3週間も掛けりゃ流石にしつこかった風邪も…
まだちょっとネバってやがりますが、付き合ってられない。
固まった身体も徐々に解れてきたし、
そろそろ年末の状態にトレーニング内容を戻したい今日この頃。
さて、これまで痛めてきた肩や背中などの部位。
トレーニング方法を改める必要もある筈と踏んで
今日から懸垂に変化をつけました。
飽く迄も背中のトレーニングなので、
腕を限界まで伸ばし切ったり、腕で顎をバーまで
引き上げたりするのを止めてみようと。
背中、肩甲骨の伸縮運動でアップダウンさせる感じ。
こうすると肘や肩へのストレスが軽減されてキチンと背中に効きます。
デッドリフトですが、
repはまだ控えめにしていながら、進歩です。
今まで「トップサイド」でしか行わなかった170キロ以上のウエイト、
今日は普通のデッドリフトでもイケました。
少々床のバウンドも使った上に、ちょっと起立筋ピキったけど…(^_^;)
それと何よりベンチプレス。
今日からなるべくフリーウエイトで行う事にしました。
マシンだと高負荷を扱える反面、
自分の限界以上までやってしまって痛める事も多いし、
フリーウエイトでしか養えないバランス感覚や筋肉もあるようですので。
マシンでの重量とは打って変わって小さな重量ですが、
まぁ徐々にコレもやっていきます。
勿論、足りない分は今回同様マシンで補います。
腹筋に関してはドラゴンフラッグで追い込みを掛けるも
久々だったのと、ハンギングレッグレイズでだいぶバテてたのとで
殆ど出来ませんでした(笑)
アップライトローは50キロに増加。
でも反動をちょっとだけ使ってやっと3セットなので、
もうしばらくは40～45キロでも良いか。
