◆ジムトレ
・インクラインベンチ：113.4キロ10回、9回、6回、6回
・レッグプレス：181.4キロ10回3セット
・懸垂：10、8、6、6計30回
・ベントオーバー・ロー：55キロ8回3セット
65キロ8回3セット
・ディップス：8回3セット
・ドラゴンフラッグ：8回2セット
・チャリ：10分5キロ
…
今日ほどバテた日はありません。
ベンチはいつもよりランクアップさせて113.4キロから入るものの、
まだ荷が重い（まさに）ようで10回3セットフルは出来ませんでした。
その代わりと言ってはなんですが、最大負荷で出来るとこまでやってみようと試みる。
結果、重い身体の割には動いた感触です。
レッグプレスはとうとうMAXの400ポンド、181.4キロに到達しました。
思ったほどの負荷は感じず、でもそれでいてキッチリ大腿四頭筋に効いてる感じなので
暫くはこれで継続してトレーニングをしてみよう。
さて今日はディップスが超キツく上腕三頭筋が乳酸でいっぱいです。
こうなる事はある程度予測出来ていたので、
今回からトレーニングを種目別に分けて、インターバルを都度取りジックリ行うようにしました。
いつもなら各種を織り交ぜてトライアングル方式でこなすのですが、
そうするとバランスは良いもののヘバるのも早く、強い負荷に耐えられない為
敢えて今日は分けてやってみた。
でもこのバテよう…。
3回程、心が折れそうになりました(^_^；）
しかしドラゴンフラッグは前回の痛みは無くなったにも関わらず、
疲労はキッチリ残ってたみたいで、かなりしんどかったです。
明日はきっと全身が素敵なまでに筋肉痛でしょう。
最後に、チャリを自分なりにハイピッチで漕ぎました。
有酸素を取り入れると、筋トレの効果が倍くらい変わってくるそうですので
これは是非取り入れようと考えました。
たかが時速30キロで10分、体力のなさを痛感しました…。
