筋トレ（2013 12・3）

◆ジムトレ

・インクラインベンチ：136.1キロ8、8、8回

・懸垂：17、13、8計38回

・レッグプレス：181.4キロ10回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ10回3セット

・デッドリフト：100キロ10回2セット
　　　　　　　　140キロ8回2セット
　　　　　　　　トップサイド170キロ8回
　　　　　　　　トップサイド190キロ6回
　　　　　　　　トップサイド210キロ3回
　　　　　　　　トップサイド170キロ8回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・バーベルシュラッグ：80キロ10回3セット

・ドラゴンフラッグ10回

・ハンギング・レッグレイズ20回3セット

・ディップス10回4セット

・有酸素（エアロバイク）20分：11.2キロ

…

今日は久しぶりに有酸素を行いました。
冬は汗の量が極端に減るので、体重が77キロまで増えてしまった((+_+))
こりゃ絞る必要がある！という事で。
冬生まれだけど、冬は大嫌いです…。
やっぱ夏です、血沸き肉躍るあの暑さの中で
汗だくになって筋トレすると「生きてるなぁ」と感じられます(笑)


しかし久々に有酸素をやると、随分キツい。
持久力ってのはすぐにナマるもんだと実感。
最低でも週に1回は行うように心がけます。


さて、デッドリフトはrep重視で実施。
でも210キロが何だか当初よりずっと楽になってきた。
ただ、そうは言っても3回くらいで筋肉中が酸欠になる感じがするので
まだまだ当分修練が必要だと思います。


腹筋に関しては相変わらずですが、
ハンギング・レッグレイズの際にどうしても手のタコが痛い。
今年の2月に買ったグローブは、購入当初は良い塩梅だったのに
だんだんとヘタれてきて、最近じゃ装着してても余り意味を成さない。
タコは日に日に大きくなる一方です…。
良いグローブ、探さなきゃなぁ。