筋トレ（2014 12・5）

◆ジムトレ

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：60キロ10回
　　　　　　　　　　　　80キロ6、5回
　　　　　　　　　　　　90キロ3回

・懸垂：12、10、8回計30回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・レッグプレス：181.4キロ10回3セット

・バーベルスクワット：60キロ8回2セット
　　　　　　　　　　　80キロ6回

・ベントオーバー・ロー：80キロ10回3セット

・バーベルカーフレイズ：120キロ10回3セット
　　　　　　　　　　　
・バーベルシュラッグ：120キロ10回3セット

・ディップス：10回3セット

・プッシュダウン：50キロ10回3セット

…

連日の無茶な練習で肩を著しく故障してしまい、
加えて小指の爪の間が裂けて膿んでしまって痛い痛い。

それでも1週間振りのジムだし、金曜は人が限りなく少ないし、
行かないと絶対後悔するのが分かってるので
下半身重視のメニューで行こうと決めました。

なのでアップライト・ローは中止。
ケーブルクロスオーバーも、肩に響くので中止。

最近頓に身体が大きくなってきており、
そのせいかベントローがヒョイヒョイ挙がる。
調子に乗って、ベンチも90キロでやってみるも軽い。
ケガがなければフルセットいけてしまいそうな感じだった。

最近やっと腹いっぱい食べて、熟睡できるようになったからか。
調子が戻ってきた。

しかしまぁスクワットは鬼門だ。
フルレンジでやると今は80で潰れてしまう。
ハーフだと150はいけそう。