筋トレ（2013 11・29）

◆ジムトレ

・インクラインベンチ：136.1キロ8、8、8回

・フラットベンチプレス：136.1キロ6、4回

・懸垂：16、12、9計37回

・レッグプレス：181.4キロ10回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ8回3セット

・デッドリフト：100キロ10回2セット
　　　　　　　　140キロ8回
　　　　　　　　トップサイド170キロ8回
　　　　　　　　トップサイド190キロ5回
　　　　　　　　トップサイド210キロ4回
　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・バーベルシュラッグ：80キロ10回3セット

・ドラゴンフラッグ10回

・ハンギング・レッグレイズ10回6セット

・ディップス10回4セット

・バーベルショルダープレス：117.9キロ6、8、5回

・プランク：20回

…

今日はガッツリ・フライデーです。

着手した種目は12種目と、過去最多となりました。
数撃ちゃ良いってものでもないので、どれも慎重を期して入念に行いました。

デッドリフト、トップサイドで広背筋をターゲットに今まで行って来ましたが
今日は嫁さん同行の上、動画撮影をして貰った事で気付いた点が幾つか見つかりました。

200キロを超える時点でかなりフォームが動揺してる、
というか辛うじて腰を保護しているものの、ちょっと危うさを感じました。

イカン。筋力ＵＰを逸る余り、また悪い癖が出てる。
この尚早な性格だと、次々とウエイトを加重してしまう。
これでは腰を痛めるのも時間の問題じゃないか。

そう危惧したので、トップサイドで最高重量に挑むのは、
もう少し本来のデッドリフトで大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・そして広背筋をレベルＵＰさせてからにします。
壊れちゃったらトレーニングどころではなくなってしまいますので…(・_・；)

ただ、10月に撮って貰った写真と今回撮って貰った写真で、
たった1か月経過しただけなのに、少し背部が盛り上がっていた。
着実にパワーは付いてるはずだ。
焦らず、一つずつ階段を昇るべし！！


あとハンギング・レッグレイズにハマってしまいました。
というか腹筋の強化にハマったようです(笑)
ドラゴンフラッグだけで十分だと思っていたのに、以前ハンギングレッグレイズを行った際、
かなり腹筋に効いたので、まだまだ弱いのだと実感したのが、ハマった大きな理由です。

同じく腹筋強化の為に「プランク」などという新しい種目も取り入れてみました。
流石に今日は腹筋がちょっとした悲鳴を上げてます。

あとはガッツリ・フライデーの名に恥じぬよう、
ベンチの追い込みとショルダープレスも実施。
ディップスも多めに行いました。

嫁さんが見てるのに、情けない姿は見せられないですものね。

見とれよ！嫁さん！！いつかでっかい花火上げたるからな！！！