筋トレ（2013 12・6）

◆ジムトレ

・インクラインベンチ：136.1キロ8、8、8回

・懸垂：17、11、9計37回

・レッグプレス：181.4キロ10回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ10回3セット

・デッドリフト：100キロ10回2セット
　　　　　　　　140キロ8回
　　　　　　　　トップサイド170キロ8回
　　　　　　　　トップサイド190キロ6回
　　　　　　　　トップサイド190キロ4回
　　　　　　　　トップサイド170キロ5回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・バーベルシュラッグ：100キロ10回3セット

・ドラゴンフラッグ8回

・ハンギング・レッグレイズ20回3セット

・ディップス12回4セット

・バーベルショルダープレス：117.9キロ7、6、4回

・バーベルカール：60キロ8回3セット

・有酸素（エアロバイク）20分：10.8キロ

…

今日はちょっとしたイザコザで時間が押してしまい、急ピッチでトレーニングを実施…。

ストレッチも普段より少し省いてしまった為か、身体が顕著に動かない。

懸垂も乳酸の溜まった状態でハイピッチでやったので少な目。

モチベーション的にはダメダメ極まりない状況でした。


デッドリフトも、いつもなら身体が温まってて100キロなんて幾らでもイケるのに
今日は100キロですら重く感じた。

が、そうも言ってられない。とにかくやる事は決まってる。
自分すらも裏切ってしまったら、僕はもうこれ以上ないくらい底辺野郎になっちまう。
そう思って黙々とやってきました。


デッドリフトに関しては、調子が思わしくない時は無理しないという鉄則を設けています。
今日はそれでも危うく腰をヤってしまう処でした。本当に危なかった。


ただ、ダメだった、アカンかったと言って帰るのでは意味がないので
ディップスの回数をＵＰ、それとシュラッグを100キロに加重。
結構いけるし、ディップスはこれで漸く腕に筋肉痛が出始めたので、今まで足りなかったんだろう。


ショルダープレスは相変わらず、腕の乳酸が抜けないと挙がらない。
もう少し時間にゆとりが持てれば良いんだけど、有酸素も入れて2時間ではこのペースは崩せない。
インターバルは各自1分程度、ウエイトの準備等も入れるとこれ以上は削れないな…。