筋トレ（2015 2・6）

◆ジムトレ

・懸垂：12、10、8回計30回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・レッグプレス：181.4キロ10回3セット

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：60キロ10回
　　　　　　　　　　　　80キロ4、3回
　　　　　　　　　　　　90キロ2回


・アップライトロー：40キロ10回3セット

・ベントオーバー・ロー：90キロ8回3セット

・バーベルカーフレイズ：130キロ10回3セット
　　　　　　　　　　　
・バーベルシュラッグ：130キロ10回3セット

・ディップス：10回3セット

・プッシュダウン：50キロ10回3セット

・デッドリフト：115キロ10回
　　　　　　　　145キロ8回

・トップサイドデッドリフト：200キロ3、2回

…


寝惚けた身体に目覚めの一発を…と今日は全体的に負荷を増やしました！

とは言え、バーベルワークを各10キロ程度ずつですけど、これが大事だと思いますｗ

そして案外にキツかったｗ
肩と腰にキちゃいました、許容オーバーです。
でも今後もこれくらいか、これ以上で行こう。
いい感じの筋肉疲労が起きていて、パンプアップも順調。

これが結果に繋がれば言うことなしです。

さて、
前回のトレーニングで自分の弱点が再確認出来たものの
現場仕事で脹脛がパンパンに張ってしまったので
スクワットをやる訳にもいかず、急遽デッドリフトを2か月振りに再開！

やっぱり日を空けるとキツイ事、この上なしです。

更に速筋を覚醒させなきゃ、もうシーズンも始まるので
トップサイドデッドリフトを実施。

全身のトレーニングが終わって、だいぶ身体も温まってきた頃を見計らい
200キロからスタート…

挙がるのは挙がります、意外でしたｗ
でももう疲労のピークを超えてたので、計5回で沈黙しちゃいましたけど。

おかげさまで背中は完全にピークの状態に持っていけました。
あとは下半身とベンチです！！

身体、起きろ～～～！！