うちの懸垂バー
この懸垂バーは、ネットで7千円くらいで買いました。
2年くらいウチにありますが、
買った当初はハーフ懸垂を7回くらいやって気持ち悪くなってたので、早々に挫折し、最初の一年は物干し竿として使ってました。
でも、少しずつ懸垂にも取り組み始め、
最近では懸垂だけでなくて、ハンギングレッグレイズという腹筋種目にも使っていて、ホント最強の相棒です。（棒だけに）
今まで買ったものの中で、最も満足している品の一つです。
今日のメニュー
・ジャンピングスクワット1分✖️3セット
・懸垂 5回✖️3セット
・ラン 2km
懸垂はハーフ懸垂ではなくて、腕を伸ばしてゆっくり持ち上げるようにして行った。
懸垂はやり方を変えると途端に上がらなくなるもので、色々と力の入り方を意識しながら実施。
今までの懸垂は、数こなす為に、知らず知らずフォームとか疎かにしていた感もあって、数こなすだけが目的になってはいけないなーと反省。
ここはこう動かしたらここが効くな〜と言ったふうに筋肉の部位を意識しながらの方が、あとあと良いような気がする。
それと、トレーニングの記録を取るのって大事だなと改めて思った。蓄積すれば自信になって変化も感じられるし、記録するためには行動しなきゃということで、行動に対するモチベーションアップにもなる。
そういうことはわかっていたつもりだったけど、筋トレメニューを増やしたタイミングで、いちいち書くのが面倒になってやめてしまってたけど、それがダメだったな、、。
最近、反省しきりだなぁ。
とりあえず、改善していけばいいよね。
今日はビックリマンシール風に。
背景と文字はフリー素材から引っ張った。
雑魚キャラっぽく仕上げたいと思いながら書いたけど、ちゃんと雑魚キャラ臭を感じてくれたでしょうか？
だとしたら嬉しい。
さて、今朝はハンギングレッグレイズを10回やったところで、一昨日の筋トレの筋肉痛が抜けてない感じだったので残りのメニューは後日に延期することにした。
以前だったら続行してたと思うけど
とにかく無理しないことに決めた。
散歩は1時間くらい。
ランの方は2kmをさっと走ったのみ。
感じとしては、なんとなく体が動くようになってきた感じ。
運動をやる体力と気力が戻りつつあるけど
その力を使い果たさないように
ゆるーく続けていこう。
やる気の出し始めって、キャンプのときの火起こしみたいなもんよね。
ちょっとの火種を育てていく感じね。
キャンプ行かないから知らんけど
昨日のメニューはこんな感じでした。
・腹筋15分
ツイストレッグレイズ
バイシクルクランチ
クランチ
ニートゥーチェスト
・懸垂30回（5回✖️6セット）
・ハンギングレッグレイズ10回
・ストレッチ10分
・ウォーキング＋ラン 30分
特にハンギングレッグレイズは続けるといいことありそう。
3km歩いて2km走った。
腹筋はクランチとバイシクルクランチ。
少し走るだけで息が上がるし
倦怠感もあるし、1ヶ月休んでも本調子でなし。
ほんと何なんだろな。
とりあえず、歩きも含めて
少しずつ活動量あげていこう。