週末は雨だから平日走る5km28:01

ここいらあたりの天気予報では

週末は雨の予報。

週間25kmを確実に走るために

今のうちに走っておかねば！

と言うことで、平日せっせと走ってます。

仕事を早めに切り上げても

家に帰るのが20時過ぎ

寝る直前に食事をするのは睡眠の質が悪くなるので

帰宅後にすぐ食事して、腹ごなしの筋トレの後

走りに出るのが21時頃

走り終わって風呂入って22時

眠くなるまでダラダラして就寝

今週はこのリズムで週間25km走りきれそうです

今週はまだ仕事と天気の都合が合っているけど

梅雨時期は、走れるタイミングがもっと制限されるだろうから、走れる時にガッと走るように心構えしておこうと思います。

封印していた苦手の早朝走もできるようにしないとかなぁ

さて、昨日のランは5km

食後30分経たないくらいから走るので

速く走ると胃酸が逆流してきそうで

不安があるので、やや遅く→少しずつ速く

という形で、お腹の様子見ながら走りました。

だから練習としてはビルドアップ走みたいになります。

最終的に5:00/kmペースまで上げましたが、

後半は胃酸が食道まで上がってきてる感覚を覚えながら走りました。

たぶん体には悪いと思う。

日常に戻ってきた 6km走

連休中走った距離は26km

普段の1週間のノルマ程度しか走ってないですが、連休中は山登ったりバーベキューしたり、色々遊びながら過ごしたところ、連休後半はバテてました。

私は本来インドアな人なので、お日様の光に当たっているだけで体力削られます。

今年のGWはお日様の光に当たる時間が長かったように思います。

何もしてなくても外にいるだけで体力削られるってありますよね。アウトドア的な体力？いかに外に長い時間居ることができるかみたいな体力。

そんな体力つけたいと思いました。

さて、休み明けの昨日は

朝から雨でしたが仕事から帰るころには雨は止んでいたので、走りに出ました。

ウォーミングアップのジョグからそのままビルドアップ走そしてクールダウンを続けて行って終了。

トップスピードは5:00/km

全体的に見て6:00/kmを切るくらいでした。

朝ごはん前に3km走。お昼ご飯前に20km走

連休中は夜お酒飲んでしまうので目覚めが悪い。

睡眠の質も悪いのか体もダルい、、。

お酒は体に悪いのだけどなぁ、、。

（今夜も飲む予定）

さて、今日は足腰筋肉痛。

体が全体的にダルくて、ちょっと喝を入れるために朝ごはん前にガッと走りました。

結果4:55/kmペース

あれだけ苦労した3km15分切りが

当たり前のようにできるようになってきました。

その後、朝ごはんで栄養補給したのち

またブラブラ出かけました

目的地を定めず、気の向くまま

走ったり歩いたり休憩したりで

約3時間で20km。

今日の頑張り高は、もうこれで十分です。

3km走＋インターバルトレーニング400m×5本

今日は朝からクタクタでダラダラしてましたがお昼頃から早めのペースで走り始めました。

走る距離は決めずに走りましたが、日差しが強かったのと、息がキツかったので

3kmで足が止まりました。

それでも自分としては上出来のタイムの3km15分切り。

その後、呼吸を整えて

苦手なインターバル走をしました。

400mを5本

セット間は1分30秒の休憩。

400mタイム

・1:30

・1:43

・1:46

・1:49

・1:41

とりあえず、自分としてはよく走れたかなと思います。

私の1km区間の自己記録は4:10/kmとなりますが、これが400m区間で言うと1:40ペースとなります。

この付近のペースで走れればとりあえず

いいかなと思ってます。

あとはインターバル走は頻繁にやれればいいんですが、

ちょっと敬遠しがちになってます。

毎週目標にして取り組めたらいいなと思います

とりあえず

そんなわけで今日はトータル5km走りました。

明日はロング走に取り組みたいと思います。

5月の目標

5月になりました

今月は、中断していたオンライン英会話を再開しようかと。

オンライン英会話は

ちょっとやっては中断し〜みたいに

色々なサービスを色々渡り歩いてました。

先日、巡回させていただいてる山kさんのサイトで、お得なオンライン英会話のサービスが紹介されていたので、良い機会なので再挑戦です。

4月29日　GW開始！今日から期間限定でオンライン英会話 - 非力なエンジン改造日記

その他のことは、先月の流れを引き継いでやっていきます。

月間走行距離は150kmくらいまで引き上げたいなぁ。