昨日は7km走りました
やや筋肉痛で、走り出しは脚がだるかったです。
7kmのラスト1kmでは、脚のだるい箇所がやや痛みの感覚に近くなりました💦
でも、心肺的には気持ちよかったです
家から出てすぐジョグ始めて
徐々に早く走ったあと
スピード緩めながらもジョグして帰宅
時間ロス少なく
パッと走ってパッと帰る
そんな平日ランの要領がつかめてきました。
最近平日の日中が眠くて仕方がないです。
さて、昨日は21時頃からトレーニング開始
筋トレの後、何も考えず思い切り走りました
合計4km
内訳はウォームジョグ1km
その後、2km走と、1km走
合計4kmです。
●2km走9:41
●1km走4:43
最近、練習の頻度が多くなってきたのが
良い点かなと思います。たとえ僅かな練習でも頻度が大事だと感じます。
あと、以前は筋トレしたら走る気力が失せてましたが、今では筋トレも走ることも両立することができてきたので、メンタル的には成長している気がします。
昨日の走り出しは23:00過ぎ
4km走って1週間のノルマ25kmを走り切りました。
土日を使わずに平日のみで25kmクリアすべく動きましたが、やろうと思えばできるなと思いました。
昨日走った時に心がけたことは、
「納得感」です
今週は、ピッチ180を心がけて〜とか
省エネを心がけて〜とか
意識するところを変えながら走りましたが
変に意識すると、走り終わった後
「なんか違かった気がする」という感じもありました。
昨日はそれらの感覚を踏まえて
自分が納得する感じはどんなのか？
を考えながら走りました。
自分としては、この意識づけが1番シックリきました。
気持ちよく走れて、楽しかったです。
データを見てみるとこんな感じでした
たぶん走り始めからストライドは一定で、体が温まるにつれてピッチが多くなってるのかなと思います。それがいいか、悪いかは別にして、納得感はあったので、とりあえず現時点では良かったかなと思います。
昨日の走り出しは22:30過ぎ
足腰は疲れているので
省エネ走を心がけました。
省エネというと、上下動が少ない方が省エネであろうということで、ピョンピョン飛ばないように、スーっと前に進むような走りになるよう試行錯誤しました。
下半身だけ見えなくしたら
上半身がスーっと水平移動してるようなイメージ
色々とフォームを試行錯誤してますが、
所詮素人考えなので、とりあえずやってみて結果的にどう感じたか？というのを積み重ねていってますが、昨日の走りはちょっと個人的には、あまりピンと来ない感じで終わりました。
これだ！と思う感じには、なかなか走れないっすね
昨日も5km走りました
足腰がやや筋肉痛で、ペース落として軽く流そうと思っていましたが、結果的に一昨日より少し早めペースになりました
走る途中に、心がけたのはピッチ
最初の1kmはウォーミングアップ兼ねたラン。
普通に走ると、とてもピッチ180には届かなかった（160〜170付近）ので、一旦時計を止めて仕切り直してスタート。
2km目以降はピッチ180付近で走れました。
ピッチ180を維持しようとすると
自然とペースが上がってきてしまいました。
軽く流すつもりでピッチ180意識というのは
矛盾した課題設定だったかもしれません。