ジョグの後はスキー場へ 2025山陰の冬ジョグ16

今朝の松江は氷点下。

風もないので、それでも寒くて困るというほどでもない。


朝６時半くらいが今の日の出時間で今日は宍道湖の遊歩道に出てきても、日は登っていない。
疲労抜きのジョグなので今日は距離を踏むことは考えてなかった。
思ったより脚が軽いので、おおむね２週間前のフルマラソンの影響は抜けてるのかなあ。


４キロ手前で日が登ってきた。


今日は５キロで終了。


お弁当を準備して、車で山に駆け上がる。


いつもの鏡ヶ成スキー場。
今年は残雪が多い。ここ数年は３月の上旬でかなりヤバい積雪量の時が多かったけど、今年は３月末まで行けそう。


ゲレンデはスキー３割、ボード７割くらいか。
締まった雪でバーンは思ったより硬かった。


非圧雪斜面は、クラストと踏み固められたところが混在していて、間違いなく怪我しそうな状況なので、数本滑って諦めた。
来週、フルマラソンだし。


久々にターン弧チェック。
色んなターンを確かめている。


昼からは日差しで雪が緩んできた。


午前中には無かった野兎の足跡。
もしかしてリフトの昼運休時間（１１：３０～１２：３０）に出てきたのかなあ。

練習の後はアクアスへ 2025山陰の冬ジョグ15

鳥取マラソンまであと1週間。
水曜日のジョグは足が重かったけど、木曜日は軽くなっていた。
そうじゃ吉備路マラソンの疲れは表面上はとれている様なので、今日は５：４０ペースで１０キロ走ってみることにする。


２キロアップジョグして、スタート。ラップはこんな感じ。
５：３９、５：４２、５：３６、５：４７、５：３９、５：３８、５：４０、５：３８、５：３８、５：３９。
３～４キロが？？なのだが、サブ４するにはこれをあと３回と２キロかあ・・・・・。
このくらいの距離ならきつくはないのだが、自分に足りないのはハイペース走なんで、５：３０でハーフが楽に走れるようになることがまず目的。


ダウンジョグも２キロ。
速くココの工事終わんないかなあ。車道閉鎖して工事してるので、生活に支障出てる。


走り終えた後は、２時間ほどかけて浜田のアクアスへ。
新しい車にクルコンつけてるのもあって、高速道路が松江から温泉津まで繋がったので、移動はかなり楽になった。


さっそくボウズは徘徊開始。追っかけるのは嫁さんにお任せ。


館内なんてほとんど見ちゃいない。
ただ駆け抜けていくだけ・・・・。多動全開（薬飲んでても止まらない）


行くところは大体把握しているので、あわてない。


ほら、見つけた。

それでもイルカは好きなようで・・・・・・

ショーを少し見学して。


昨年生まれたイルカの子供を見て。


最後は、ふわふわ遊具で、


大ジャンプ！！。
楽しんでいただけたようで。

今後の大会は・・・・。2025山陰の冬ジョグ14

昨夜から、雨。雨雲レーダー見ても予報見ても雨。
スキー場の気温も5度以上あるので、雨確定だしわざわざ風邪ひきに上がる必要はないので、スキーはお休み。
雨で雪が速く溶けなきゃいいけど。


雨雲が切れる時間まで東京マラソン見ながら待って、１０時過ぎにスタート。


今日はガスってるなあ。雨のおかげで黄砂も落ちるからスキーの板は滑らなくなるかも。
まあ花粉も落ちるので目が痒くなくなるから良いか。


ガーミン様が５：４０テンポ走８分を３本を命じてきたので、設定どおりのスピードで受けて立つ。
普段なら、５：４０を５：１０くらいでやるけど、ちょっと足は本調子ではないから設定どおりでやることにする。


終わってダウンジョグの最中からまた本降り。
東京は晴れてたようだけど、今日は出雲でもハーフマラソン開催。雨で大変だったろうなあ。
まあ気温は１３度あるので寒すぎるということはないだろうけど。


で今後の参加大会は６月までは埋まった。おかげでお小遣いは絶賛貧乏中
３月　鳥取マラソン（エントリー済）
４月　奥出雲ウルトラおろち遠足６０ｋ（エントリー済）
５月　名和マラソンフェスタ、ハーフ（エントリー済）
６月　みかた残酷マラソン（エントリー済）

７月からはまだ未定だけど、７月は瀞川平のトレラン、８月は広島のクロカン、９月は村岡の５１ｋかなあ。
１０月、１１月はまだ未定。１０月は八頭のハーフかなあ。エントリー料安いし。
１２月は地元の松江城マラソンは決まりだけど。

少しずつ出る大会がマンネリ化しつつあるので、少しづつ色んな大会にも出てみたい。
まあ日帰り可能な大会じゃないとダメなんだけど。

２０２２の１２月から毎月１大会出場継続中。６０の定年まで続けるぞ。

ジョグの後はダム見学 2025山陰の冬ジョグ13

そうじゃ吉備路マラソンから６日目。
今回の筋肉痛のダメージは日常生活を送る上では全く支障なかったんだけど・・・・・。
木曜の朝に右太もも裏に張り。何だこれ。
夜、６キロほどジョグしたときはあまり痛みはなかったけど、金曜日の朝には右のふくらはぎが攣ったかんじ。アレ？
金曜日は走らず、様子を見てたが太ももの張りは収まり、ふくらはぎの攣り（もしかして軽い肉離れみたいなもん？）も和らいだ。


６時過ぎの塩見縄手。気温は２度くらいか。
今日の朝焼けはイマイチか。


今日は北堀の方からお城を撮ってみる。
そこまで冷えていなくて気持ちいい。キロ７：３０～８：００ペースでのんびり走る。


宍道湖岸に出たころには日の出は終わっていた。
ホントはもっと早く出たかったのだが、ボウズの深夜覚醒があったので、やむを得なかった。


水鳥たちもそろそろ北に帰る時期で栄養が必要なのか陸に上がって餌を探している。
もう３月はいっちゃったもんね。


朝日を浴びる嫁が島。きょうはベタ凪。


冬は水位が下がるのもあって野白川の出洲はかなりな大きさに。
今日は１３キロは１時間４０分かけてのんびりＬＳＤ。次の鳥取マラソンまであと２週間・・・・・・。
先ずは疲労抜かないと。


走り終えた後はいつものお出かけ。１時間ほど車を走らせてやってきたのは・・・。


尾原ダムのイベント会場。
クレストゲートの点検放流イベント。でも諸般の事情により本日は解放ならず。


でもゲート横の建物からエレベーターに乗る。


扉があくとトンネルの中へ・・・・・・。


トンネルの先は、ダムの下流部。
エレベーターは点検用のやつで本日限りで利用可能。なかなか入ることはできないところなので、良い体験になったかな。
クレストゲートは上にある２つの穴で、ココから放水される。


エレベーター自体９０ｍ近くある。
上からの眺めは高所恐怖症にはたまらない・・・・・。

明日は雨なので滑りにはイケなさそう。それが残念。

2025そうじゃ吉備路マラソン出走記 その２

２０～２５キロは２９：２５。ちょっとずつ足に重さを感じ始めた。


2週目に入る手前から、ハーフの最後尾に追いついた。
さすがに皆さん歩いている。応援の声をかけながら進む。


再びの5重の塔。
雲行きが怪しくなり、日が当たらず風もあるので肌寒く感じた。
もっとも暑いよりマシなんだが。


３０キロ。２５～３０キロは２９：３３．
おー３時間切っとる・・・・。脚が攣らない限り４時間２０分は確実に切れる。


２度目の急坂。登っている時はキロ７に落ちたが何とか走って通過。
ウルトラ走りまくった効果だよなコレ。


３０～３５キロは３０：３６。
ついにペースは落ち始めたけど、この調子だと失速はするだろうが大崩れはしないと思う。


ちょっとだけ違和感はあるが、無理にペースを上げなければ脚は攣ることはなさそうだ。


３５～４０キロは３１：４０。
何とか５キロ２分以内の失速で済んでいる。あとは４時間１５分を切れるか。それと４時間１３分で平均キロ６以内でゴールできるのか。
でももうペースが上がらない。


ゴール会場前の最後の直線。
いくら踏ん張ってもペースは上がらない。余力はもう残っていないんだとわかった。


ゴール会場に入った。
この期に及んでデジカメで写真撮ってるランナーはオレぐらいかもね。


そしてゴール。グロスタイムは４時間１５分１５秒。ネットだと１４分１７秒。
松江城マラソンより７分自己ベスト更新。


走った後の糖分補給。


旨いなあ。

走り終わって・・・・

多分、現状ではコレが精いっぱい。
ただココのコース、３１キロこえてからは大きな坂がないので足が攣らなかったと思うし、寒かったのが幸いした。
当日は上がっても気温５度くらいだったと思う。１０度くらいまで上がればキツクなってた。

そうそう、この日は５６歳の誕生日。自分自身に良いプレゼントができた（笑）

おしまい。