鳥取マラソンに向けて 最後の30ｋ走

この２日間で１９キロ。
金曜は閾値走、昨日はジョグとスキー４時間。
ちょっと足は重いが鳥取マラソンに向けて最後の３０ｋ走。
気温４度。小雨。５時過ぎスタート。


最初の１キロだけ７分かかったが、後はキロ６：３０前後で押す。
０～１０キロは平均６：３０。７ｋ過ぎて催して一旦ストップはした。だけど再開はすぐペースが戻る。


今日は満月だったんだねえ。
西の空に沈む月を見ながらペースを刻む。


１０～２０キロはキロ６：２８。
２０キロを過ぎたところでキロ６：１０前後までペースを上げる。
鳥取マラソンはこのペースで行こうと思う。


２０～２５キロは６：０４。
２５～３０キロは５：４０前後までペースを上げることができた。
タイムは３：０８ほど。平均はキロ６：１７くらい。キロ５：４０は維持できそうにないけど、６：３０くらいならあと１２キロは行ける感じ。


今日は薄底のhanzouのTでトライ。オレにはレスポン良い靴だわ。コレ。
これも４００K近く走っているので、後継機はすでに購入済み。


帰りのウオーキングで体が冷えてきたので、珍しく缶コーヒー。
美味しかったなあ。微糖と書いてあるがかなり甘いかも。

走り終えたあとはいつものお出かけ。

道の駅大栄の裏にある、青山剛昌ふるさと館へ。


いつ来てもココは人が多いよなあ。
島根にはこんなところないんだよね。


午後は弓ヶ浜公園へ。遊具がリニューアルされていたがボウズは全く関心なし。
隣接する武道館の探検の方が楽しいらしい。


さて、コレから調整期。
今回は手ごたえあるので体調管理に気をつけなきゃ。

シーズン終わってなかった。 2024山陰の冬ジョグ19

雨が上がったのは未明かな。気温５度。
スキー場は、木曜朝は息絶えてたようだが、それからの降雪でゲレンデ復活したとの情報がスクールのインスタで判明。
なので今日は軽めに。


ガーミン様はペース走で４６分走れというので、受けて立つ。
まあペース走っていってもキロ６：３５なのでリカバリーみたいなもの。


７キロで本日は終了。
堀川に水を流し込む水門が開かれていた。この時期にしちゃあ珍しくないかなあ。
あまり雪が降ってないので堀川に流れ込む水分がないってことか。


走り終えて、シャワー浴びて弁当作って出動。
１０時着。　ホントだ、ゲレンデ復活してる。


樹氷が綺麗だった。


時折、日も差す良い天気なのだが・・・・
こんだけゲレンデにお客居るのを見るのは１５年ぶりくらい。
周辺のスキー場で稼働しているのは大山の中の原だけ、四国や関西のお客さんまで押しかけている様だ。
スノースポーツは全盛期過ぎて、お客が少なくなってきてるのは肌で感じてるけど、異常な事態に。


こんなリフト待ちなんて、ずいぶん昔の景色のはずだったけどねえ。


さあ、後何回滑りに行けるのかなあ。

5日振り 2024山陰の冬ジョグ18

今週はずっと雨。
今朝も小雨だったが、走りに出た。

気温は５度ほど。風はない。


所々で本降りになっている様なので、長めの練習は諦める。
ホントはスキーに行くつもりだったが、メインゲレンデは整備しないとのお知らせがあったので、明日に回すことにする。
昔ほどスキーに傾ける熱量はないのは事実。まあ我流レベルで行けるとこまで行っちゃったこともあるけど。
UP２キロしてから、ガーミン様の言う通りキロ５：２０の閾値走を２４分前後で１０分のジョグしてダウンを２．５キロ。


ダウンジョグしながらシジミ漁の船を上から眺める。
長い方の先にあるジョレンにホースがついていて、湖底ごと掘ったシジミの泥を何回か洗い流しながら漁をする。
風情はあるけど、決して楽な漁じゃない。


実は今日で５５才（年は違えど日本の偉い人と同じ日）。
腹出てるし頭も薄くなったし、歯もだいぶ無くなった（笑）
気持ちは３０代後半なんだけどねえ。

2024うみかぜ薫るリレー＆ソロマラソン ハーフの部出走記

日曜日、「うみかぜ薫るリレー＆ソロマラソンin山陰浜田抗～疾風なびく如月の陣～」に出走してきた。
それにしてもえらく長い大会名だな。
主催は松江市のPlus valueという会社がやっている。コロナが始まったくらいから山陰のスポーツイベントをやっている。
県内のほとんどの大会取り仕切ってるんじゃないかな。


松江を７時半にでて、浜田にやってきたのは１０時前。
快晴。かぜはちょっとあるが気温は比較的低くて気持ちいい。
浜田には２０代のころ住んでたこともあるので知らない町じゃない。


１１時半にスタート。
徘徊はフル、ハーフのソロとリレーの部があって全部で１５０人くらいのスタートだったと思う。


いつものごとく、最後尾からスタート。
浜田の港の水産工場が立つ埋め立て地を進む。
今日は平均キロ５：５０でハーフ走るとどのくらいダメージが残るのか確かめたかった。


さて、このコース最大の難関、浜田マリン大橋が見えてきた。
問題はこの標高差２０ｍはある橋を６往復する。上りが苦手なので練習も兼ねている。
３月の鳥取マラソンは最初の３キロ、１６キロ、２２キロ、３７キロに坂がある。練習がわりには良いかなあとエントリーしたんだけど・・・・・


うおー。結構１本目からキツイ。距離は７００ｍくらいかなあ。
最初の登りはキロ６：００維持がやっと・・・・・


登りきるといったん下って折り返し。


帰りの標高差は１０ｍくらいか。


天気は良い。ちょっと暑く感じ出したのが気になる。
この街に３年住んでたんだなあ。


２往復目の登り。


４往復目。だいぶ足にキタ。
前モモが随分と張ってきて歩きたくなる気持ちを抑えるのがやっと。


６往復目。相当足にキテて最後の登りのペースはキロ７：３０にまで降下。
ホント登りに弱いなあ。オレ。


最後の登り、あとは下りと平坦地。


下りを使って、ペースを上げる。


半分くらいハーフのソロとリレーは終わっているみたい。


２２キロ、２時間９分でゴール。
Plus valueの主催する大会って、距離が合わないことが多い。
今回はGPS時計の計測だと２２．３キロ・・・・・。さすがに１キロ以上違うとねえ。


本日のコース。美作のF1ロードよりシンドカッタなあ。
今回の大会で鳥取マラソンの設定ペースは大体つかめた。あとは今週３０キロ走して確定かなあ。
しかし、上り坂の克服は今後の課題になるかなあ。


おしまい。

今日はリカバリーのみ 2024山陰の冬ジョグ17

昨日のハーフはシンドカッタ。
かなりのダメージが足に残っているが、ケガはなさそう。


6時半すぎ、昨日の朝と同じで氷点下。
筋肉痛で火照った足にはちょうど良い。


にしても浜田マリン大橋の標高差２０ｍの坂６往復は効いた。
最後の登りは一瞬、キロ７：３０くらいまで落ちた。オレはハーフの部だったから標高差は２４０ｍくらいだが、フルの方は５００ｍ近く登ったことになる。


ってなことをぼんやり考えながら宍道湖岸に出ると日が昇ってきた。（それを見越して6時半に出た）
あまり赤くはならなかったけど、綺麗な日の出だった。


松江宍道湖温泉の源泉から湯気が昇る。
地下１２５０ｍまでボーリングして出てきた温泉で、１９７１だから昭和４６年にできた比較的新しい温泉なのだ。


今日はリカバリー目的なのでキロ８分近くでのんびり。
今日は霜も降りてたようだ（窓際で寝ているオレは寒かった・・・・・）


浜佐田方面にはコハクチョウは見えなくなっていた。
どうやら北帰行が始まったらしい。ちょっと早いような気がする。
今日は７キロを1時間少しで終了。ここのところは毎週４０～５０キロは走れている。

走り終えた後はいつものお出かけ。

大田市仁摩のサンドミュージアム。


砂時計としては世界最大の砂時計なのだ。


砂の蒔絵もやってたけどボウズは関心なし。
オレがボウズの相手をしてる隙に嫁さんがダッシュで作成。

お昼は久々に3人で外食
道の駅「キララ多岐」敷地の横にあるラーメン「海（かい）」


ゆず塩ラーメンが一押し。チャーハンは食べる前にボウズに手出されちゃった。
人の食っているものに興味あるのは良いけれど、、、、、やるのはお父さんとお母さんだけにしとけよ・・・・


午後は鹿島の原子力館へ。
メルトダウン起きたら１０キロ圏内に住むオレらは確実に被ばくするんだよなあ。松江に移住したい人にとってはデメリットだと思う。
東北のこと考えたら、電力会社も行政も最後は当てになんないんだよね。