今思うと２０２３は濃度のある１年だった。
コロナのおかげで色んな大会が中止になったり、大会そのものが無くなったりしたけど、新しい大会も出来たりした。
それに２０２２の松江城マラソンで５時間半切れなかったことでモチベーション維持できたのかなあ。
１月。
岡山県の美作F1ロードマラソンのハーフに参加。サーキット場を走れるめずらしい大会。記録は２：０６’１０”
ここのPBの２：０２の記録を超えられなかったけど、走力はだいぶ戻ってきている気がした。
１月の走行距離は１６２キロ。スキーは３回。
前月の松江城マラソンでの失速から、まずサブ５の能力を引き出すためにキロ７ペースでの練習を心掛けた。
それ以外でもキロ６で１０～１５キロ走るハイペース走もやってみた。
２月。
キロ６：４０で２０キロ走１回、３０キロ走１回実施。キロ５：４０でも５～１０キロのハイペース走を行った。
岡山県のそうじゃ吉備路マラソンのフルに６年ぶりに参加、狙いはサブ５。
記録は４：５６’２８でサブ５に復帰。２５キロあたりからの失速癖は変わらず。
最初はキロ６：４５前後で押せたんだけど・・・・・
２月の走行距離は１４２キロ。スキーに３回も行ってると走行距離は下がるんだよなあ。
３月。
メインレースは終わったので、スピード強化に取り組んでみた。
初めて５キロを２５分切れたのはうれしかった。
地元、松江レディースマラソン１０キロの部に７年ぶりに参加。（３月はフルやハーフがまだ再開していないところが多かった）
結果は５４’２１。途中トイレに寄っちゃってこのタイム（笑）。
３月の走行距離は１３８キロ。スキーは２回ほどだが、年度末は忙しかった。
４月。
基本ハイペース走とロング走メインに。
２年ぶりに岡山県の備中高梁歴史マラニックに参戦。久々のウルトラはシンドカッタ。このコースアップダウン激しすぎ。
ショートカットコースを選ばず、ロングコースに行っちゃったのが間違い・・・・・。途中ワープ（車移動）させてもらったけど、サブ４の技量がないと完走は難しいそうだ。
走行距離１９６キロ。
５月。
平日仕事帰りのジョグを再開。
タイム狙うハーフの大会が残ってたので、ハイペース走を多めにしてみたけど距離が短かったのは失敗だったかなあ。
兵庫県の麒麟獅子マラソンのハーフに５年ぶりに参加。気温が２０度超えて熱中症に・・・・記録は２：１３’０９”
走行距離は２１１キロ。
６月。
練習方針は変わらず。
苦手な登りを克服するために初めて参加した、兵庫県のみかた残酷マラソン。２４キロを２：５６’５１
タイムはともかく、めっちゃ楽しかった！！。リピーターが多いのもうなづけるなア。
走行距離は１７０キロ。
７月。
暑くなってきて、長い距離が走り難くなってきた。
また熱中症になっても困るので、短い距離の練習で繋ぐようにした。
前半に地元島根の浜田スイムランのラン１９キロに参加したけど、あまりの暑さにリタイヤ。まだ体が暑熱順化できていなかった。
水かぶりもなかったもんねえ。この大会。
そして月末にエプソンのGPS時計がアップロードできなくなってガーミンに買い替え。
ランニングユーチューバーのタカヤマラソンさんと、ランニングのインスタ女王きゃっするひとみーさんのイベントに参加。
普段はローンウルフだが、こういうイベントにたまに参加できると楽しい。
ここで教わった腕振りとそのストレッチが財産になった。
この月の走行距離は１８０キロ。
８月。
あまりに暑く、危険を感じる状態だったので、休日は朝夕の２部練習に切り替える。
どちらかというとジョグがメインになった。（ポイントしかけて危険を感じてやめるパターンが多かった）
道後山クロスカントリー８キロに参加。記録は４５’４１”。初めての芝生のアップダウンコースは新鮮だった。
この月の走行距離は１９５キロ。
９月。
走る時間帯が３０度を超えることが少なくなってきたので、キロ６～６．５でのロング走を再開。
それとこのあたりから、ガーミン当日のおすすめワークアウトの練習をやることも多くなってきたかな。特に閾値走は好きでよくやるようになった。
インターバルより楽しいかも。
村岡のダブルフルの４４キロの部に参加。（大雨災害でコースが急遽変更になって４２キロなかったけど）記録は６：１３’１９
最後は下り足が逝ってしまったけど、この大会はみかた残酷と同じくらい楽しかったなあ。（なんで兵庫県の大会って楽しいところ多いんだろう？？）
この月に走行距離は２５０キロ。
１０月。
平日は２～３日走り、そのうち１日が閾値走、土日はハイペース走かロングジョグの形が出来上がってきた。
２０キロ２本、３０キロ１本にもトライしてスピード持久力を高めることに取り組む。
この月は森下広一杯八頭マラソンハーフに４年ぶりに参加。登りが長くてきついコースだが参加料が安いのでこの大会は外せない。
結果は２：０２’１５”。前回の２：０２’０の更新ならず。でも過去の走力が戻ってきた気がする。
この月の走行距離は２６３キロ。
１１月。
前半は国宝松江城マラソンに備え、スピード持久力の強化に引き続き取り組んだ。
神郷湖畔マラソンハーフに参加。想像以上にアップダウンが多くて苦しめられた。記録は２：０８’０９””
このコースで２時間切れる実力あるなら平坦地だと１時間５５分くらいで走れるんじゃないだろうか。
この月の走行距離は２０１キロ。
１２月。
国宝松江城マラソンに参加。キロ６：１５前後で入ったけど３２キロから失速。
結局サブ４．５ならず。でも自己ベストは２０秒ほど更新できたのが救い。
この月の走行距離は２０６キロ。
今年は２３１４キロ（１８４日）も走ってた。それでもサブ４．５の更新はならず。
でも４年前の走力は取り戻せてたと思う。５０半ばで自己ベスト更新できたから、まだ伸びしろあり？？
とりあえず６０まではタイムを追い続けてみようかな。とりあえず練習内容の見直しは必要か。
ということで、事故も故障もなく、１年無事に走りとおせました。
鈍足なりに来年も走り続け、記事をアップしていきますのでお暇なら覗いてみてやってください。
有難うございました。
コロナのおかげで色んな大会が中止になったり、大会そのものが無くなったりしたけど、新しい大会も出来たりした。
それに２０２２の松江城マラソンで５時間半切れなかったことでモチベーション維持できたのかなあ。
１月。
岡山県の美作F1ロードマラソンのハーフに参加。サーキット場を走れるめずらしい大会。記録は２：０６’１０”
ここのPBの２：０２の記録を超えられなかったけど、走力はだいぶ戻ってきている気がした。
１月の走行距離は１６２キロ。スキーは３回。
前月の松江城マラソンでの失速から、まずサブ５の能力を引き出すためにキロ７ペースでの練習を心掛けた。
それ以外でもキロ６で１０～１５キロ走るハイペース走もやってみた。
２月。
キロ６：４０で２０キロ走１回、３０キロ走１回実施。キロ５：４０でも５～１０キロのハイペース走を行った。
岡山県のそうじゃ吉備路マラソンのフルに６年ぶりに参加、狙いはサブ５。
記録は４：５６’２８でサブ５に復帰。２５キロあたりからの失速癖は変わらず。
最初はキロ６：４５前後で押せたんだけど・・・・・
２月の走行距離は１４２キロ。スキーに３回も行ってると走行距離は下がるんだよなあ。
３月。
メインレースは終わったので、スピード強化に取り組んでみた。
初めて５キロを２５分切れたのはうれしかった。
地元、松江レディースマラソン１０キロの部に７年ぶりに参加。（３月はフルやハーフがまだ再開していないところが多かった）
結果は５４’２１。途中トイレに寄っちゃってこのタイム（笑）。
３月の走行距離は１３８キロ。スキーは２回ほどだが、年度末は忙しかった。
４月。
基本ハイペース走とロング走メインに。
２年ぶりに岡山県の備中高梁歴史マラニックに参戦。久々のウルトラはシンドカッタ。このコースアップダウン激しすぎ。
ショートカットコースを選ばず、ロングコースに行っちゃったのが間違い・・・・・。途中ワープ（車移動）させてもらったけど、サブ４の技量がないと完走は難しいそうだ。
走行距離１９６キロ。
５月。
平日仕事帰りのジョグを再開。
タイム狙うハーフの大会が残ってたので、ハイペース走を多めにしてみたけど距離が短かったのは失敗だったかなあ。
兵庫県の麒麟獅子マラソンのハーフに５年ぶりに参加。気温が２０度超えて熱中症に・・・・記録は２：１３’０９”
走行距離は２１１キロ。
６月。
練習方針は変わらず。
苦手な登りを克服するために初めて参加した、兵庫県のみかた残酷マラソン。２４キロを２：５６’５１
タイムはともかく、めっちゃ楽しかった！！。リピーターが多いのもうなづけるなア。
走行距離は１７０キロ。
７月。
暑くなってきて、長い距離が走り難くなってきた。
また熱中症になっても困るので、短い距離の練習で繋ぐようにした。
前半に地元島根の浜田スイムランのラン１９キロに参加したけど、あまりの暑さにリタイヤ。まだ体が暑熱順化できていなかった。
水かぶりもなかったもんねえ。この大会。
そして月末にエプソンのGPS時計がアップロードできなくなってガーミンに買い替え。
ランニングユーチューバーのタカヤマラソンさんと、ランニングのインスタ女王きゃっするひとみーさんのイベントに参加。
普段はローンウルフだが、こういうイベントにたまに参加できると楽しい。
ここで教わった腕振りとそのストレッチが財産になった。
この月の走行距離は１８０キロ。
８月。
あまりに暑く、危険を感じる状態だったので、休日は朝夕の２部練習に切り替える。
どちらかというとジョグがメインになった。（ポイントしかけて危険を感じてやめるパターンが多かった）
道後山クロスカントリー８キロに参加。記録は４５’４１”。初めての芝生のアップダウンコースは新鮮だった。
この月の走行距離は１９５キロ。
９月。
走る時間帯が３０度を超えることが少なくなってきたので、キロ６～６．５でのロング走を再開。
それとこのあたりから、ガーミン当日のおすすめワークアウトの練習をやることも多くなってきたかな。特に閾値走は好きでよくやるようになった。
インターバルより楽しいかも。
村岡のダブルフルの４４キロの部に参加。（大雨災害でコースが急遽変更になって４２キロなかったけど）記録は６：１３’１９
最後は下り足が逝ってしまったけど、この大会はみかた残酷と同じくらい楽しかったなあ。（なんで兵庫県の大会って楽しいところ多いんだろう？？）
この月に走行距離は２５０キロ。
１０月。
平日は２～３日走り、そのうち１日が閾値走、土日はハイペース走かロングジョグの形が出来上がってきた。
２０キロ２本、３０キロ１本にもトライしてスピード持久力を高めることに取り組む。
この月は森下広一杯八頭マラソンハーフに４年ぶりに参加。登りが長くてきついコースだが参加料が安いのでこの大会は外せない。
結果は２：０２’１５”。前回の２：０２’０の更新ならず。でも過去の走力が戻ってきた気がする。
この月の走行距離は２６３キロ。
１１月。
前半は国宝松江城マラソンに備え、スピード持久力の強化に引き続き取り組んだ。
神郷湖畔マラソンハーフに参加。想像以上にアップダウンが多くて苦しめられた。記録は２：０８’０９””
このコースで２時間切れる実力あるなら平坦地だと１時間５５分くらいで走れるんじゃないだろうか。
この月の走行距離は２０１キロ。
１２月。
国宝松江城マラソンに参加。キロ６：１５前後で入ったけど３２キロから失速。
結局サブ４．５ならず。でも自己ベストは２０秒ほど更新できたのが救い。
この月の走行距離は２０６キロ。
今年は２３１４キロ（１８４日）も走ってた。それでもサブ４．５の更新はならず。
でも４年前の走力は取り戻せてたと思う。５０半ばで自己ベスト更新できたから、まだ伸びしろあり？？
とりあえず６０まではタイムを追い続けてみようかな。とりあえず練習内容の見直しは必要か。
ということで、事故も故障もなく、１年無事に走りとおせました。
鈍足なりに来年も走り続け、記事をアップしていきますのでお暇なら覗いてみてやってください。
有難うございました。
