桜はまだか 2023山陰の冬ジョグ24

日曜日。朝６時半に走り出す。

昨日の溝練習が堪えたのか、５KTTが堪えたのか。脚は重い。


朝焼けはなかなか良かった。


今日はジョグ。ただしキロ８～６までのビルドアップ。
来シーズンにはキロ６．５でのジョグが楽になるようにしとかないとサブ４．５は難しいかな。
１２キロ走ったあとは３キロのダウンして本日の練習は終了。


ダウンの最中に千手院の枝垂れ桜を見に行く。
蕾は大きいがまだ咲いていない。


千手院の通路にあった桜の木が一部伐採されていた。
うーんなんで切っちゃったんだろう。長さは短いけれど市内で一番の桜並木の通路だったのに。

走り終えた後はいつものお出かけ。

八束町の大塚山公園。遊具がリニューアルされてた。
もっとも幼児向けの様でボウズはすぐに飽きちゃって、山の下にある市の施設の探検に行っちゃったけど。


河津桜はちょうど満開。


そのまま同じ町内にある波入親水公園へ。随分お客が多かった。


ここの河津桜も満開だった。

午後は平田の愛宕山へ。

ヤギに餌を上げるボウズ。


ココのソメイヨシノはかなり蕾が大きくなっていた。
やはり今週末には咲くかなあ。

5kTTの後はミゾ練習 2023山陰の冬ジョグ23

気温８度　朝６時過ぎの松江。

チョットだけ霧がかかっているようだ。


桜の蕾も緑色の部分が出てきて、ちょっと膨らんでいる。
もしかしたら来週末には咲いてるんじゃないか？


実は昨日の朝も速めのジョグを5キロほどしているが、今日のアップジョグも速めでもしんどくなかった。
フルマラソンから２週間目なのでだいぶ疲労は抜けているようなので久々に５キロTTに挑戦。


結果は・・・・・ついに２５分切り。自己ベスト更新。
スピードだけは戻ってきたみたい。あとはコレの持久力だね。

走り終えた後はいつものスキー場へ。

だいぶ雪が減ってきたねえ。彼岸まで持つかなあ。
雪自体はザラメ雪で滑りやすい。


非圧雪面もザラザラ。おまけに板が沈む・・・・・。
今日は浮力のない板ばかり（大体２セット持ってきてる）なので、ケガをしたくないのでココを滑ることは諦める。


まあ今日の滑りの目的は非圧雪でないのだ。


さあ、コースの端でホジホジ開始。


１人で掘り続けて、昼前にはラインが見えるように。


時折、他のスキーヤーが入り込んでくるが、間延びしてるので、ソコソコ滑れる方ならクリア可能。


スキー歴２０年だが、ようやくコブの滑り方がわかってきた（今頃かい）。


来週はまだ滑れそうだが・・・・・
１９日は松江レディース一般の部１０キロなので、今日ほどコブはできないかな。
気持ちよくロングターンできればいいかな。

色々、痛い 2023山陰の冬ジョグ22

朝６時過ぎ走りに出かける。
今日はゆっくりジョグで１４キロを予定。


次のレースはこのレースの一般の部１０キロ。
今度は距離でなくスピードがどこまで戻ってきているかの確認。
まあ一番走れた時ですら１０キロは５２分３６秒なのでそこまで行けないとは思うが５４分は切りたいなあ。


手貝水門コースに入るときにはすでに日の出は終わっていた。


土筆が出てるんだあ。
そういえば浜佐田の当たりのコハクチョウも見えなくなってきてるから、もう春が近いねえ。


今日は１４キロを１００分かけて走って終了。走り終わったあとはそんなにきつくはなかったんだけど・・・


午前中は出雲の島根花の郷へ。


相変わらず園内を素通りしていくボウズ・・・・・


午後は実家の近くの公園へ。
このころから足が重くなって体を動かすのが億劫に　そして太ももと背中は筋肉痛状態。


愛車の車検が近いので、下見積もりをしてもらうと・・・・・
最低限の見積もりでも驚愕の総額２２万円・・・・・・・
イタイ。コレはイタイ・・・・・。
たった１３年目、１３万キロの車なのに、特に足回り、下回りが錆でエライことになってた。
大体、塩カリ撒きすぎなんだよなあ。
うーん今回の車検は通すとして、次は買い換えないと厳しいなあ。

フルマラソンのダメージは 2023山陰の冬ジョグ21

朝６時過ぎ、気温は１度ほど。

今日はお気楽ジョグしようと出かける。
日曜にフル走って水曜はほぐしのジョグだけだが、今回が一番ダメージが少ないフルマラソンだった。
火曜日には生活に支障が出なくなり、水曜には３日前にフル走ったとは思えないくらい。
実際キロ６：３０くらいから始まったジョグはキロ５：４０くらいまであげても筋肉痛は感じなかった。（距離が長くなるにつれ脚の重さは感じ出したけど）


今日は９キロを５３分程で終了。明日は遅くても良いのでもう少し長く走ってみるか。



今日もノコノコ、スキー場に出かける。
氷点下の朝だったので、１１時くらいまで雪が固かった。


非圧雪斜面がチョットだけ圧雪されていた。
今週の雪で板がはまって転倒して靭帯を切っちゃったお客が２名出たために急遽圧雪部分を作ったとスクールの先生が教えてくれた。
このところの雪は黄砂が乗るせいか、妖怪「板掴み」が発生しているようだ。


リフト運航もあと１月・・・・
雪さえ持てばあと４回くらいは滑れるかなあ。

2023そうじゃ吉備路マラソン出走記

※手荷物預かりにデジカメを預けてしまう失態をしちゃったので、画像はほとんどないのを最初に申し上げときます※

松江を朝５時に出て高梁川河川敷の駐車場にやってきたのは７時半過ぎ。

晴れ上がった空が蒼い。気温は氷点下。
途中の高速道路は積雪で白かったのだが、さすが晴れの国岡山。


送迎バスに揺られて会場入り。
２０１７以来のそうじゃ吉備路マラソン。そして初フルマラソンの場所でもあるのでちょっと思い入れはある。


会場入りのための検温が完了すると手にテープを巻く。
ちゃっちい紙だなあと思ったが思った以上に強度はあって、自宅に帰りつくまで破れることもなかった。


１０時半のスタートの２時間以上まえに会場入りしちゃったので待ってる時間は寒くてしょうがなかった。
アップはウオーキング込みで１キロ程した。


スタート時１０分前にデジカメを持っていないことに気づく。
しょうがないのでスマホで撮影したが、オレのスマホはiPhone６。ルートログを取るのと写真撮影しながらではバッテリーは持たないので撮影は諦める。
いちいちケースから取り出して撮影じゃあ大変なのだ。


１０時２０分スタート。
北~北東の風があって寒かった。
０～５キロは３３：５９。キロ６分５０秒くらいのペースを維持するよう心掛ける。


国分寺の５重の塔がコース沿いにあり、５キロ、１５キロ、２５キロでこの近くを通ることになる。（前回参加の写真を流用）
コレが見えると微妙なアップダウンが４キロ程続く。


７キロ近くに２００ｍ程の急坂。ここも３１キロくらいでもう一度通る。
坂は腕振りで引っ張って上がるようにしてみたところ、ペースは落ちるがそこまで疲れなかった。

５～１０キロは３４：２３．
ハーフの折り返しがある１０～１５キロは３４：２１この区間も坂在り。
１５～２０キロは３４：１６
２０～２５キロは３４：２５
ハーフ通過は２時間２５分くらい。
時間が進むにつれ風が強くなり、向かい風の時は風よけにされる。
そりゃあ１８０センチ以上のメタボのオッサンならペースが合う人にとっては良い風よけだろう。
２５～３０キロは３４：５１この区間は最初の５～１０キロと同じ区間なのでアップダウンが堪えてくるようになる。
３０～３５キロは３５：３５。気温が上がらず尿意がピークになってトイレに一度駆け込んでタイムロス。
３５～４０キロは３６：２３。ペースは上がらないのに呼吸が上がり足が動かなくなってきたので、エイドの給水はほぼ歩きにして足を休める。
ネットで４時間５５分を切ろうと足掻いてみたけど、ゴールは４時間５６分。２０１９の鳥取マラソン以来の５時間切り。


今回のコース。


コースの縦断はこんな感じ。


１２月の松江城マラソンの５時間３０分超えから、何とか立て直し。
後半は２時間３０分程かかったけど何とか目標クリア。


帰りがけに食べたうどんが暖かくて美味しかった。

ってなことで今朝（３月１日）軽くジョグしてみた。

関節や筋に変な違和感や痛みはない。筋肉痛もしんどかったのは月曜だけ。
いつも思うが、頑丈な体に産み育ててくれた両親に感謝だな。


しかし自己ベストに１４分も届かない・・・・・。コロナで参加できる大会が全滅し、災害対応で走れなかった令和３年をくぐり抜けてサブ５まで戻せた。
もっとも目標であるサブ４．５はだいぶ先だなあ。