暑さに負けない

　
綺麗な虹がかかりました。

人は汗をかくことによって、体の熱を放散し、体温を下げている。
暑さに慣れてくると、汗をかくための自律神経の反応が早くなり、体温上昇を防ぐのがうまくなる。
日頃から運動し、汗をかく機会を増やせば、暑さに負けない体を作ることができる。一日３０分を週４日以上、一ヶ月をめどに取り組もう。
朝晩の涼しいうちに、軽いストレッチのあと行う。
運動後３０分以内に、コップ１杯ぐらいの牛乳を飲む。
牛乳が苦手な人はヨーグルト、チーズとパンでもいい。
運動後に乳製品をとると、血液量を増やすのに効果的。血液は汗を作る材料なので、増えれば体温調節しやすくなる。